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Wochenrückblick (20.02.2021 - 26.02.2023)
Sonntag, 26.02.2023 |
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79,61 @ 5:20/km = 7h04min22s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,88 km
Minutes: 3:37, 3:34, 3:38, 3:36, 3:39, 3:33, 3:39, 3:30, 3:33, 3:21/km
Gesamt: 5:08/km, 74% Ø HF, 92% max HF, +34m/-33m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,93 km
5:32/km, 70% Ø HF, 79% max HF, +162m/-162m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 20 min (4,8 km) + Ein- und Auslaufen 12,27 km
Tempo: 4:10/km, 87% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 5:02/km, 76% Ø HF, 92% max HF, +34m/-28m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,29 km
5:50/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +23m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,92 km
5:30/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +165m/-160m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 23,26 km
5:12/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +68m/-68m
Sonntag
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