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Wochenrückblick (12.12.2022 - 18.12.2022)
Sonntag, 18.12.2022 |
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82,75 km @ 5:29/km = 7h33min57s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
16 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,76 km
5:32/km, 75% Ø HF, 92% max HF, +55m/-34m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,38 km
5:47/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +185m/-155m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 17,91 km
800er: 4:01, 4:03, 4:03, 4:03, 4:05, 3:59, 4:06, 3:54/km
200er: 3:29, 3:28, 3:27/km
Gesamt: 5:10/km, 79% Ø HF, 93% max HF, +67m/-37m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,84 km
5:45/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +30m/-10m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km
5:42/km, 70% Ø HF, 79% max HF, +172m/-160m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,25 km
5:23/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +53m/-51m
Sonntag
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