Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (28.11.2021 - 04.12.2022)


Sonntag, 04.12.2022
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83,45 km @ 5:32/km = 7h41min21s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll

Montag
Frh
14 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,45 km
5:26/km, 75% HF, 92% max HF, +53m/-37m

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km
5:42/km, 73% HF, 82% max HF, +158m/-160m

Mittwoch
Frh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,81 km
400er: 3:58, 3:52, 4:06, 3:55, 4:02, 3:52, 4:05, 3:57, 4:04, 3:54, 3:59, 3:53/km
200er: 3:39, 3:31, 3:41/km
Gesamt: 5:21/km, 76% HF, 92% max HF, +46m/-46m


Donnerstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 8,15 km
5:33/km, 71% HF, 74% max HF, +21m/-14m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,24 km
5:54/km, 72% HF, 83% max HF, +156m/-147m

Samstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 21,19 km
5:29/km, 72% HF, 78% max HF, +47m/-37m

Sonntag
-
 
 
 
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