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Wochenrückblick (28.11.2022 - 04.12.2022)
Sonntag, 04.12.2022 |
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83,45 km @ 5:32/km = 7h41min21s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
14 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,45 km
5:26/km, 75% Ø HF, 92% max HF, +53m/-37m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km
5:42/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +158m/-160m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,81 km
400er: 3:58, 3:52, 4:06, 3:55, 4:02, 3:52, 4:05, 3:57, 4:04, 3:54, 3:59, 3:53/km
200er: 3:39, 3:31, 3:41/km
Gesamt: 5:21/km, 76% Ø HF, 92% max HF, +46m/-46m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,15 km
5:33/km, 71% Ø HF, 74% max HF, +21m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,24 km
5:54/km, 72% Ø HF, 83% max HF, +156m/-147m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,19 km
5:29/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +47m/-37m
Sonntag
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