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Wochenrückblick (24.10.2022 - 30.10.2022)
Sonntag, 30.10.2022 |
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75,18 km @ 6:12/km = 7h46min06s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
8 x 25 s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,69 km
6:05/km, 73% Ø HF, 86% max HF, +37m/-33m
Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9 km
5:35/km, 74% Ø HF, 78% max HF, +14m/-19m
Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Speed Intervalle 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,35km
1000er: 4:18/km, 4:14/km, 4:19/km, 4:18/km
200er: 3:27/km, 3:35/km, 3:26/km
Gesamt: 5:31/km, 77% Ø HF, 94% max HF, +39m/-28m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,16 km
5:31/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +20m/-16m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,32 km
5:30/km, 74% Ø HF, 77% max HF, +13m/-14m
Samstag
-
Sonntag
Früh
Legend of Cross - Berserker
Distanz: 27,66 km
Zeit: 3h17min54s
7:09/km, 85% Ø HF, 94% max HF, +845m/-837m
Gesamt: 97 von 243
Männer: 89 von 209
AK M40-44: 28 von 57
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