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Wochenrückblick (12.07.2021 - 18.07.2021)
Sonntag, 18.07.2021 |
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85,06 km @ 5:25 min/km = 7h38min19s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,84 km
Schnell: 3:39, 3:34, 3:24, 3:36, 3:40, 3:36, 3:35, 3:32, 3:35, 3:31, 3:31, 3:28 min/km
Gesamt: 5:21 min/km, 74% Ø HF, 94% max HF, +26m/-25m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,59 km
5:36 min/km, +192m/-193m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,64 km
800er: 3:58, 3:55, 4:01, 3:57, 3:58, 3:55 min/km
200er: 3:36, 3:32, 3:18 min/km
Gesamt: 5:22 min/km, 73% Ø HF, 92% max HF, +28m/-26m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,34 km
5:27 min/km, +14m/-13m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,79 km
5:34 min/km, +155m/-152m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 17,55 km mit 12,89 km langsam / 4,66 km hart
Hart: 4:17 min/km, 90% Ø HF, 93% max HF
Gesamt: 5:08 min/km, 73% Ø HF, 93% max HF, +29m/-25m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,31 km
5:25 min/km, +12m/-11m |
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