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Wochenrückblick (29.07.2019 - 04.08.2019)
Sonntag, 04.08.2019 |
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110,42 km @ 5:04 min/km = 9h19min49s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Marathontraining Woche 2 von 10
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km
Schnelle Minuten: 3:29, 3:25, 3:29, 3:23, 3:28, 3:22, 3:30, 3:19, 3:24, 3:24, 3:27, 3:22 min/km
Gesamt: 5:00 min/km, 72% Ø HF, 89% max HF, +21m/-21m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:02 min/km, 72% Ø HF, 79% max HF, +180m/-171m
Gestern während des Tages erstmals so richtig die Gesamtbelastung gespürt. Heute nach dem Aufstehen haben sich die Beine aber wieder erholt angefühlt und die lockere, wellige Runde war dann auch OK.
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 15,48 km
Tempo: 4:03 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF, +43m/-43m
Gesamt: 4:38 min/km, 77% Ø HF, 87% max HF, +56m/-56m
Wieder nicht ganz an die gewünschte Pace herangekommen. Trotzdem ganz gut durchgekämpft.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:10 min/km, 65% Ø HF, 69% max HF, +34m/-35m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:59 min/km, 70% Ø HF, 77% max HF, +183m/-179m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
4:57 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +129m/-131m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:07 min/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +38m/-40m |
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