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Wochenrückblick (24.09.2018 - 30.09.2018)
Sonntag, 30.09.2018 |
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Vorbereitung Dresden Marathon Woche 17 von 20
(Marathontraining Woche 9 von 10)
125,85 km @ 4:57 min/km = 10h22min03s running + ca. 5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,62 km
4:53 min/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +80m/-80m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,36 km
5:16 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +66m/-66m
Mittwoch
Früh
Tempodauerlauf 16 km + Ein- und Auslaufen (21,80 km)
Einlaufen mit 3x10s Strides: 3,77 km @ 5:22 min/km, 66% Ø HF, 74% max HF, +16m/-14m
TDL: 16 km @ 4:14 min/km, 80% Ø HF, 83% max HF, +63m/-62m
Auslaufen: 2,03 km @ 5:33 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +6m/-9m
Gesamt: 21,80 km @ 4:33 min/km, 76% Ø HF, 83% max HF, +90m/-90m
Voll bedient.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,57 km
5:18 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +31m/-31m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,63 km
4:53 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +63m/-63m
Rechte AS meldet sich auch mal wieder. Grrr.
Samstag
Früh
Langer Progressiver Dauerlauf 35,13 km mit 21,06 km langsam / 12,04 km schnell / 2,02 km Auslaufen
21,06 km @ 5:15 min/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +91m/-89m
12,04 km @ 4:16 min/km, 82% Ø HF, 84% max HF, +44m/-43m
2,02 km @ 5:47 min/km, 69% Ø HF, 82% max HF, +7m/-9m
Gesamt @ 4:57 min/km, 70% Ø HF, 84% max HF, +140m/-140m
Anspruch und Wirklichkeit. Durch diesen Lauf in einer umfangreichen Woche weiß ich jetzt wenigstens was realistisch möglich sein könnte. Wie schon am Mittwoch kam ich über den 4:15er Pacebereich nicht hinaus obwohl bei der Herzfrequenz ordentlich Luft nach oben gewesen wäre. Bis Ende August lief die Vorbereitung wirklich prima, ab dann wurde es hakelig. Blöde ist nur, dass ich das Leistungstief nicht interpretieren kann. Aber das ist ja alles nichts zu dem was ich gestern erfahren musste. Mein Teamkollege Holger wollte nicht mehr. Einfach unfassbar.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,74 km
5:17 min/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +36m/-36m |
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