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Wochenrückblick (02.08.2021 - 08.08.2021)
Sonntag, 08.08.2021 |
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74,15 km @ 5:25 min/km = 6h42min54s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 21,22 km
5:46 min/km, +29m/-36m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 5,47 km
5:36 min/km, +41m/-39m
Mittwoch
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Sprints 9 x 20 s mit 1 min Gehpause + Ein- und Auslaufen 11,41 km
Fartlek: 3:38, 3:34, 3:33, 3:33, 3:33, 3:29 min/km
Sprints: 3:20, 3:11, 3:12, 3:02, 3:11, 3:01, 3:04, 3:06, 3:01 min/km
Gesamt: 5:43 min/km, +17m/-15m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,14 km
5:35 min/km, +10m/-7m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,58 km mit 3 Steigerungen
5:26 min/km, +12m/-9m
Samstag
Mittag
Einlaufen 1,22 km
5:52 min/km, +11m/-7m
Halbmarathon beim Göltzschtal-Marathon
1h41min33s, 4:49 min/km, 88% Ø HF, 95% max HF, +116m/-107m
Nettozeit: 1h41min33s
Bruttozeit: 1h41min37s
AK Männer 40-44: Platz 7 von 11
Gesamt Männer: Platz 34 von 89
Sonntag
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