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Wochenrückblick (19.08.2019 - 25.08.2019)
Sonntag, 25.08.2019 |
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122,49 km @ 5:05 min/km = 10h22min12s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Marathontraining Woche 5 von 10
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
4:51 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +32m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:05 min/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +190m/-190m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Tempolauf 13 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 18,46 km
Tempo: 4:08 min/km, 80% Ø HF, 84% max HF, +12m/-16m
Gesamt: 4:36 min/km, 74% Ø HF, 84% max HF, +28m/-30m
Anstrengend aber angestrebte Tempopace von 4:10/km trotzdem gut unter Kontrolle gehabt.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:19 min/km, 60% Ø HF, 66% max HF, +16m/-12m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:05 min/km, +194m/-195m
Batterie vom Pulsgurt leer.
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:02 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +71m/-67m
Schön gleichmäßig.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:21 min/km, 60% Ø HF, 65% max HF, +7m/-7m |
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