Sven Barthel
                 
   HOME  |  LAUFTAGEBUCH  |  WETTKÄMPFE             >  
                 

 

Wochenrckblick (24.06.2019 - 30.06.2019)


Sonntag, 30.06.2019
zurück

95,09 km @ 5:04 min/km = 8h01min27s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Aufbau/Grundlage Woche 1 von 4

Montag
Frh
Lockerer Dauerlauf 18,18 km
4:43 min/km, 73% HF, 77% max HF, +74m/-76m

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:57 min/km, 73% HF, 81% max HF, +183m/-177m

Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km

Mittwoch
Frh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,25 km
Schnelle Minuten: 3:24, 3:24, 3:29, 3:23, 3:27, 3:20 min/km
Gesamt: 5:06 min/km, 72% HF, 90% max HF, +40m/-40m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:06 min/km, 67% HF, 70% max HF, +19m/-21m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:56 min/km, 72% HF, 79% max HF, +185m/-173m

Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km

Samstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 24,24 km
4:55 min/km, 68% HF, 76% max HF, +118m/-119m

Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:07 min/km, 66% HF, 70% max HF, +27m/-29m
 
 
 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 
Home   Lauftagebuch   Wettkämpfe   Impressum   Datenschutzerklärung