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Wochenrückblick (24.06.2019 - 30.06.2019)
Sonntag, 30.06.2019 |
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95,09 km @ 5:04 min/km = 8h01min27s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Aufbau/Grundlage Woche 1 von 4
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,18 km
4:43 min/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +74m/-76m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:57 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +183m/-177m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,25 km
Schnelle Minuten: 3:24, 3:24, 3:29, 3:23, 3:27, 3:20 min/km
Gesamt: 5:06 min/km, 72% Ø HF, 90% max HF, +40m/-40m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:06 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +19m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:56 min/km, 72% Ø HF, 79% max HF, +185m/-173m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24,24 km
4:55 min/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +118m/-119m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:07 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +27m/-29m |
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