Mo: Dauerlauf 17 km - 5:10 - 79%
Hat sich am Ende nicht gerade locker angefühlt.
Di: Dauerlauf 17 km - 5:03 - 80%
Toller Lauf am frühen Morgen.
Mi: Tempodauerlauf 10 km (17 km) - 4:39 - 90%
Harte Einheit, aber schön.
Fr: Dauerlauf 32 km - 5:21 - 80%
Der erste richtig lange Lauf seit meinem Marathon
am 5. Juni 2010 in Chemnitz.
Am Anfang strömender Regen. Viel anstrengender als der 10
km Tempodauerlauf bei 90%. Habe drei steile Anstiege mit eingebaut. Nächste Woche starte
ich den langen Lauf mit kontinuierlich steigender HF. Ich hoffe ich bekomme
dann gleichmäßigere Halbzeiten hin.
Nach der ersten Woche meines neuen Marathon
Trainingplans habe ich die HF für
die Läufe geändert, da ich befürchte, dass das Training ohne
ruhigere Dauerläufe zu hart wird. Die kurzen Dauerläufe laufe ich
jetzt anstatt Ø ca. 80% HF mit Ø ca. 75% HF.
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