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Trainingsplan |
Trainingsdurchführung |
Ergebnis |
| Woche 1 |
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83 km |
83 km |
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| Montag |
19.07.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 17 km |
5:10 - 79% |
| Dienstag |
20.07.2010 |
Tempodauerlauf 10 km (17 km) |
Dauerlauf 17 km |
5:03 - 80% |
| Mittwoch |
21.07.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Tempodauerlauf 10 km (17 km) |
4:39 - 90% |
| Donnerstag |
22.07.2010 |
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| Freitag |
23.07.2010 |
Dauerlauf 32 km |
Dauerlauf 32 km |
5:21 - 80% |
| Samstag |
24.07.2010 |
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| Sonntag |
25.07.2010 |
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| Woche 2 |
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83 km |
83 km |
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| Montag |
26.07.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 17 km |
5:17 - 74% |
| Dienstag |
27.07.2010 |
Tempodauerlauf 10 km (17 km) |
Tempodauerlauf 10 km (17 km) |
4:24 - 89% |
| Mittwoch |
28.07.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 17 km |
5:13 - 75% |
| Donnerstag |
29.07.2010 |
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| Freitag |
30.07.2010 |
Dauerlauf 32 km |
Dauerlauf 32 km |
5:10 - 79% |
| Samstag |
31.07.2010 |
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| Sonntag |
01.08.2010 |
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| Woche 3 |
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83 km |
83 km |
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| Montag |
02.08.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 17 km |
5:23 - 75% |
| Dienstag |
03.08.2010 |
Tempodauerlauf 10 km (17 km) |
Tempodauerlauf 10 km (17 km) |
4:37 - 90% |
| Mittwoch |
04.08.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 17 km |
5:12 - 75% |
| Donnerstag |
05.08.2010 |
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| Freitag |
06.08.2010 |
Dauerlauf 32 km |
Dauerlauf 32 km |
5:10 - 79% |
| Samstag |
07.08.2010 |
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| Sonntag |
08.08.2010 |
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| Woche 4 |
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47 km |
47 km |
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| Montag |
09.08.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 17 km |
5:21 - 75% |
| Dienstag |
10.08.2010 |
Tempodauerlauf 10 km (17 km) |
Fahrtenspiel 17 km |
5:20 - 76% |
| Mittwoch |
11.08.2010 |
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| Donnerstag |
12.08.2010 |
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| Freitag |
13.08.2010 |
10 km Test (13 km) |
10 km Test (13 km) |
4:24 - 92% -
43min54s |
| Samstag |
14.08.2010 |
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| Sonntag |
15.08.2010 |
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| Woche 5 |
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83 km |
88 km |
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| Montag |
16.08.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 16 km |
5:33 -75% |
| Dienstag |
17.08.2010 |
Tempodauerlauf 10 km (17 km) |
Dauerlauf 24 km |
5:03 - 78% |
| Mittwoch |
18.08.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 16 km |
5:04 - 74% |
| Donnerstag |
19.08.2010 |
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| Freitag |
20.08.2010 |
Dauerlauf 32 km |
Dauerlauf 32 km |
5:07 - 78% |
| Samstag |
21.08.2010 |
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| Sonntag |
22.08.2010 |
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| Woche 6 |
|
83 km |
88 km |
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| Montag |
23.08.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 16 km |
5:02 - 74% |
| Dienstag |
24.08.2010 |
Tempodauerlauf 10 km (17 km) |
Dauerlauf 24 km |
4:51 - 79% |
| Mittwoch |
25.08.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 16 km |
5:00 - 74% |
| Donnerstag |
26.08.2010 |
|
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| Freitag |
27.08.2010 |
Dauerlauf 32 km |
Tempodauerlauf 24 km (32 km) |
4:41 - 85% |
| Samstag |
28.08.2010 |
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| Sonntag |
29.08.2010 |
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| Woche 7 |
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83 km |
91 km |
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| Montag |
30.08.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 16 km |
5:09 - 74% |
| Dienstag |
31.08.2010 |
Tempodauerlauf 12 km (17 km) |
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| Mittwoch |
01.09.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 24 km |
5:11 - 79% |
| Donnerstag |
02.09.2010 |
|
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| Freitag |
03.09.2010 |
Tempodauerlauf 24 km (32 km) |
Dauerlauf 16 km |
5:34 - 74% |
| Samstag |
04.09.2010 |
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| Sonntag |
05.09.2010 |
|
Dauerlauf 35 km |
5:19 - 79% |
| Woche 8 |
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47 km |
48 km |
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| Montag |
06.09.2010 |
Dauerlauf 17 km |
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| Dienstag |
07.09.2010 |
Tempodauerlauf 10 km (17 km) |
Dauerlauf 16 km |
5:35 - 73% |
| Mittwoch |
08.09.2010 |
|
Dauerlauf 16 km |
5:34 - 73% |
| Donnerstag |
09.09.2010 |
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| Freitag |
10.09.2010 |
10 km Test (13 km) |
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| Samstag |
11.09.2010 |
|
10 km Test (16 km) |
4:17 - 93% -
42min51s - PB |
| Sonntag |
12.09.2010 |
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| Woche 9 |
|
83 km |
91 km |
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| Montag |
13.09.2010 |
Dauerlauf 17 km |
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| Dienstag |
14.09.2010 |
Tempodauerlauf 12 km (17 km) |
Dauerlauf 16 km |
5:34 - 75% |
| Mittwoch |
15.09.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 24 km |
5:23 - 78% |
| Donnerstag |
16.09.2010 |
|
|
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| Freitag |
17.09.2010 |
Tempodauerlauf 24 km (32 km) |
Dauerlauf 16 km |
5:36 - 72% |
| Samstag |
18.09.2010 |
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|
| Sonntag |
19.09.2010 |
|
Dauerlauf 35 km |
5:23 - 79% |
| Woche 10 |
|
64 km |
72 km |
|
| Montag |
20.09.2010 |
Dauerlauf 17 km |
|
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| Dienstag |
21.09.2010 |
Tempodauerlauf 10 km (17 km) |
Dauerlauf 13 km |
5:35 - 71% |
| Mittwoch |
22.09.2010 |
Dauerlauf 17 km |
Dauerlauf 19 km |
5:21 - 74% |
| Donnerstag |
23.09.2010 |
|
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|
| Freitag |
24.09.2010 |
10 km Test (13 km) |
Dauerlauf 12 km |
5:35 - 73% |
| Samstag |
25.09.2010 |
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| Sonntag |
26.09.2010 |
|
Dauerlauf 28 km |
5:21 - 77% |
| Woche 11 |
|
50 km |
54 km |
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| Montag |
27.09.2010 |
Dauerlauf 13 km |
Dauerlauf 10 km |
5:37 - 73% |
| Dienstag |
28.09.2010 |
Tempodauerlauf 8 km (11 km) |
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| Mittwoch |
29.09.2010 |
|
Tempodauerlauf 8 km (14 km) |
4:23 - 89% |
| Donnerstag |
30.09.2010 |
Dauerlauf 13 km |
Dauerlauf 9 km |
5:33 - 71% |
| Freitag |
01.10.2010 |
|
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| Samstag |
02.10.2010 |
Tempodauerlauf 10 km (13 km) |
Dauerlauf 21 km |
5:22 - 76% |
| Sonntag |
03.10.2010 |
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| Woche 12 |
|
64 km |
73 km |
|
| Montag |
04.10.2010 |
Dauerlauf 6 km |
Dauerlauf 12 km |
5:35 - 72% |
| Dienstag |
05.10.2010 |
|
Tempodauerlauf 4 km (10 km) |
4:42 - 85% |
| Mittwoch |
06.10.2010 |
Tempodauerlauf 6 km (9 km) |
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| Donnerstag |
07.10.2010 |
Dauerlauf 6 km |
Dauerlauf 8 km mit 6 x 100 m Sprints |
5:33 - 72% |
| Freitag |
08.10.2010 |
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| Samstag |
09.10.2010 |
41. GÖLTZSCHTAL MARATHON
42,195 km (43 km)
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41. GÖLTZSCHTAL MARATHON |
5:08 - 87% -
3h36min54s - PB |
| Sonntag |
10.10.2010 |
|
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