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Wochenrückblick (08.09.2014 - 14.09.2014)
Sonntag, 14.09.2014 |
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114,29 km @ 5:09 min/km
Vorbereitung Dresden Marathon Woche 13 von 18
Montag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
21,13 km -
8 km 5:06 min/km; 5 km 4:54 min/km; 8,13 km 4:41 min/km; Gesamt: 4:53 min/km
War wieder sehr kurzweilig und die Frische war auch wieder zurück. Der extrem
kurze und langsame Lauf gestern hat gut getan.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,58
km -
5:21 min/km
Da war die Frische dann schon wieder weg. Das Training in der Gesamtheit zehrt
jetzt schon an den Kräften.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 3 x 3,2
km mit 4 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (17,05 km) -
IV: 3:57 min/km; Gesamt: 4:41 min/km
Beim ersten Intervall Tempo gut kontrollierbar, beim zweiten nach 2 km ordentlich
pushen und beim dritten Intervall bereits nach 1 km. Gutes, erschöftes Gefühl
danach. Aber nichts mit Ausruhen. Whey Isolat, Duschen, Lara in Kiga, auf Arbeit.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,39
km -
5:26 min/km
Olala. Die Tempoeinheit hat sich gestern noch ganz schön bemerkbar gemacht. Hab
abends das maxxF Krafttraining deswegen auch gleich mal sausen lassen. Die 9
km heute früh gingen aber richtig entspannt. Jetzt heißt es Ziel fokussieren
und nicht schlapp machen.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,58
km -
5:26 min/km
Eigentlich freue ich mich ja immer auf die Dusche danach. Diesmal schon beim
Laufen ausgiebig geduscht.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 38,06
km -
5:09 min/km
Glücklich, dass ich den 38er bei immer wieder einsetzenden Regen so gut durchgezogen
habe. Ein Ultraläufer werde ich aber definitiv nicht.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,5
km -
5:47 min/km
Meine langsamen Läufe laufe ich ja immer schön ohne jeglichen Druck. Heute war
dieser 20 Sekunden langsamer als sonst. Der lange Lauf gestern wirkt nach. Ansonsten
bin ich froh, dass es nachher für 2 Wochen in eine wirkliche Sommerverlängerung
nach Mallorca (Can Picafort) geht. Trainiert wird natürlich auch. Aber auch "geurlaubt" und "geseelebaumelt".
Mal sehen ob ich es dieses Jahr schaffe Lara das Schwimmen beizubringen. |
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