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Wochenrückblick (12.09.2011 - 18.09.2011)
Sonntag, 18.09.2011 |
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Montag
Intervalle 6 x 1000 m im 5 km Renntempo mit 2min50s
Gehpause (19 km) - IV 3:56 min/km, Gesamt 5:43 min/km
Geiles Training. Beine waren wieder willig, nachdem ich das ganze Wochenende
ganz schön durchgehangen habe.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch
Gesteigerter Dauerlauf 19 km - 8 km 5:31min/km,
3 km 5:18 min/km, 8 km 5:00 min/km, Gesamt 5:16 min/km
Ging richtig locker. Selbst auf den letzten schnelleren Kilometern hatte ich
richtig flachen Atem.
Donnerstag
Crosstrainer 30 min
Freitag
Marathonrenntempo 23 km nach Einlaufen 9 km (32 km) - 9
km 5:56 min/km, 23 km 4:35 min/km, Gesamt 4:58 min/km
Eine harte Einheit, welche ich mit Anstrengung aber ohne Überanstrengung
absolviert habe. Das MRT habe ich jetzt drauf und ich traue mir auch zu dieses
im Rennen umzusetzen, was beim letzten Lauf im Marathonrenntempo noch nicht der
Fall gewesen ist.
Samstag
Crosstrainer 30 min
Sonntag
Crosstrainer 30 min |
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