![]()
 |
| |
Wochenrückblick (20.05.2019 - 26.05.2019)
Sonntag, 26.05.2019 |
 |
47,61 km @ 5:27 min/km = 4h19min18s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:37 min/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +26m/-26m
Aktive Regeneration.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:28 min/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +21m/-22m
Mittwoch
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,24 km
Schnelle Minuten: 3:30, 3:23, 3:35, 3:30, 3:34, 3:25 min/km
Gesamt: 5:19 min/km, 68% Ø HF, 87% max HF, +15m/-14m
Die schnellen Minuten ging wie gedacht nicht so fluffig über die Bühne. Deswegen waren auch nur 6 geplant.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:21 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +31m/-31m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:07 min/km, 72% Ø HF, 83% max HF, +179m/-170m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
-
Zerrung in der linken Wade, daher leider erstmal Laufpause. Eigentlich wollte ich die Saison erst am 23.06. beenden und dann regenerieren und neu aufbauen.
Sonntag
-
Zusammenfassend muss ich sagen, das der Rennsteig Supermarathon mich doch ganz schön zerlegt hat. Ich hatte die ganze Woche Kopfschmerzen und ein gefühltes Testosteron von 0. Die Wadenzerrung ist jetzt denke ich ein entsprechendes Signal vom Körper erstmal zurückzufahren. Ich werde den Regenerationsblock daher jetzt schon beginnen. |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
