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Wochenrückblick (16.02.2015 - 22.02.2015)
Sonntag, 22.02.2015 |
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120,6 km @ 5:13 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 10 von 19
Montag
Früh
Tempodauerlauf (HMRT)
8,02 km mit Einlaufen 5,08 km (13,10 km) -
TDL: 4:08 min/km; Gesamt: 4:40 min/km
Heute keine Ausreden. Wege und Bedingungen waren gut. Angepeilt waren 4:00 min/km.
Nach 3 km hab ich schon gemerkt, dass ich überpaced habe und die Pace unmöglich
8 km halten kann. Hab weiter gekämpft aber wurde zunehmend schlechter. Ich bin
eigentlich mit dem Gefühl rein in den Lauf, dass die 4min/km machbar sein müssten.
Kopf hoch, die nächsten Wochen werden hart und die Form wird kommen.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11
km -
5:32 min/km
Autofahrer fährt absichtlich frontal auf einen zu um im letzten moment auszuscheren
und regt sich dann noch auf wenn man ihm den Stinkefinger zeigt. Nach einem kurzen
Wortgefecht hab ich ihn stehen gelassen und bin weiter gelaufen. Beine arg schwer
heute nach dem Tempolauf und maxxF gestern.
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Mittwoch
Früh
Dauerlauf 24,05 km -
5:09
min/km
Die Beine waren elende schwer. Gestern auf Arbeit eine Stunde treppau, treppab
hat mir wohl den Zahn gezogen. So hab ich aus den geplant gesteigerten einen
normalen Dauerlauf gemacht aber doch versucht nicht regenerativ zu laufen. War
anstrengend, auch wenn die Pace was anderes sagt.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Donnerstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
18,04 km - 7,99 km 5:04; 2 km 4:51; 8,05 km 4:39; Gesamt: 4:52 min/km
Ging heute schon wesentlich besser, wenn auch nicht perfekt. Beine nicht mehr
ganz so schwer.
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11
km -
5:45 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Samstag
Früh
Dauerlauf 35,06 km -
5:15 min/km
Versemmelt aber zum Glück nicht abgebrochen auch wenn ich einige Male das Bedürfnis
hatte. Hab gleich am Anfang gemerkt, dass es wieder holprig wird. Beine fühlten
sich einfach jämmerlich an. Hab die erste Steigerung der Pace probiert, war aber
sinnlos, also bin ich leicht frustriert die 35 km gelaufen. War ein ganz schöne
Quälerei. Durch die Absetzung von Eiweißshakes, dafür MAPs bin ich jetzt höchstwahrscheinlich
ständig in Ketose. Der Körper braucht dafür wahrscheinlich eine gewisse Anpassungszeit.
Ist natürlich bei den Peakumfängen jetzt nicht ideal. Ich hätte das mit der Gluconeogenese
einfach eher kapieren müssen.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,13
km -
5:43 min/km
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min |
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