![]()
 |
| |
Wochenrückblick (29.12.2014 - 04.01.2015)
Sonntag, 04.01.2015 |
 |
59,81 km @ 5:20 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 3 von 19
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf
10,23 km -
5:31 min/km
Hat über Nacht heftig geschneit. Auf dem Neuschnee lässt sich trotzdem gut laufen.
Dann knicke ich auf dem letzten km an einer schneebedeckten Kante um. Ich kann
mit einem leichten Schmerz problemlos weiterlaufen. Fuß ist aber angeschwollen.
Mist. Heute Abend nach der Arbeit kühlen und Meditation auf den Fuß lenken. Hoffentlich
hilfts.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 15 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,16
km -
5:39 min/km
Selbstheilungskräfte haben gewirkt. Schmerzen im Fuß weg und das obwohl ich
gestern auf Arbeit ganz schön durch die Gegend gehumpelt bin. Heute schon wieder
ne ganze Ladung Neuschnee. Jetzt wirds schon anstrengender mit dem weißen Mist.
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,09
km mit 1 km Endbeschleunigung -
EB: 4:27 min/km; Gesamt: 5:14 min/km
Das war für einen lockeren Lauf aber ganz schön anstrengend und die kleine Endbeschleunigung
zeigt deutlich wie erschwerend der Schneeuntergrund ist.
Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Donnerstag
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,24
km -
5:29 min/km
Die ersten 10 km im neuen Jahr. Musste bissel aufpassen auf vereinzelt glatte
Abschnitte.
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,09
km -
5:00 min/km
Wege heute schön frei und auch nur noch vereinzelt glatte Stellen. Da war das
lockere Tempo gleich deutlich schneller wie am Mittwoch.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min
Sonntag
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
