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Wochenrückblick (06.10.2014 - 12.10.2014)
Sonntag, 12.10.2014 |
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82,05 km @ 5:08 min/km
Vorbereitung Dresden Marathon Woche 17 von 18
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf
9,67 km -
5:18 min/km
Keine Nachwehen von der Doppelbelastung.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,25
km -
5:21 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,75
km -
5:20 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Tempo Intervalle 3 x 2000
m mit 400 m Trabpause (13,08 km) -
IV: 3:57 min/km; Gesamt: 4:48 min/km
Tempo gut kontrolliert.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,65
km -
5:23 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,52
km -
5:24 min/km
Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Sonntag
Früh
Dauerlauf 20,13 km mit
10,04 km langsam und 10,09 km schnell -
Schnell: 4:19 min/km; Gesamt: 4:51 min/km
Das geplante Marathontempo hat sich doch sehr hart angefühlt. Hätte gedacht bei
gesamt nur 20 km bekomme ich die 10 km Marathontempo lockerer hin. Für den Kopf
war das gerade nicht so gut.
Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen |
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