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Wochenrückblick (18.08.2014 - 24.08.2014)
Sonntag, 24.08.2014 |
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103,8 km @ 5:07 min/km
Vorbereitung Dresden Marathon Woche 10 von 18
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell
/ 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 14,22 km -
Schnell: 3:37 min/km; Gesamt: 5:03
min/km
Das Gasen hat wieder richtig Spaß gemacht.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,68
km -
5:16 min/km
Diese Woche fallen die langsamen Läufe noch kürzer aus. Bei den Q Einheiten wird
aber nicht rausgenommen.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 4 x 2000
m mit 400 m Trabpause (15,21 km) -
IV: 3:57 min/km; Gesamt: 4:48 min/km
Wieder richtig gut durchgezogen. Danach platt aber zufrieden.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,55
km -
5:21 min/km
Gestern Abend war ich zu nichts mehr zu gebrauchen. Die Q-Einheit in der Früh
hatte Spuren hinterlassen. Heute Früh gings wieder.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,77
km -
5:22 min/km
Kommt einen richtig lustig vor so 7 Kilometerchen. Aber der Trainer wird sich
mit 40 min easy schon was dabei denken. Morgen Früh ist mir dann bestimmt nicht
mehr so lustig zu Mute.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,05
km -
5:04 min/km
Das war aber erstaunlich locker. Da haben sich die ganz kurzen, langsamen Läufe
als Mini-Tapering ausgewirkt. Der erste 35er ist also geglückt. Nächste Woche
der nächste mit höheren Wochenumfang.
Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,31
km -
5:20 min/km
Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen |
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