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Wochenrückblick (25.01.2016 - 31.01.2016)
Sonntag, 31.01.2016 |
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127,15 km @ 5:08 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 7 von 18
(McMillan Plan Woche 1 von 12)
(Prep-Speed Woche 1 von 2)
Montag
Früh
Dauerlauf 15,97 km mit
11,38 km langsam und 4,59 km schnell -
Schnell: 4:21 min/km; Gesamt: 5:01 min/km
Da kommt noch ne Menge Arbeit auf mich zu. Den 20-minütigen schnellen Abschnitt
gerade einmal in 4min21s/km geschafft. Hätte gedacht Marathontempo ist da schon
drin.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,02
km -
5:43 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen
Langsamer Dauerlauf 3,06
km -
5:38 min/km
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,27
km -
5:15 min/km
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x
400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,43 km) -
IV: 3:33 min/km; Gesamt: 4:53 min/km
Bisschen Bammel vor der Einheit gehabt als nicht so grundschneller Läufer. Hab
mir aber keinen Druck wegen der Pace gemacht. Einfach alles geben wir das Vorhaben.
Bin auch ganz zufrieden.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,09
km -
5:42 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen,
Fußball
Langsamer Dauerlauf 3,08
km -
5:39 min/km
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,32
km -
5:13 min/km
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,34
km -
5:17 min/km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32,16
km -
4:52 min/km
Der erste Ü30 Lauf ist im Sack. Ging reibungslos ohne Schwierigkeiten. Diesmal
waren ja auch ordentliche Straßenverhältnisse.
Sonntag
Vormittag
Langsamer Dauerlauf 12,4
km -
5:14 min/km
Gestern Ü30-Lauf und Ü30-Party mit 4h abtanzen. Zählt das eigentlich auch in
die Wochenkilometer (-; Da tat der langsame Lauf am Sonntag Vormittag richtig
gut. |
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