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LAUFTAGEBUCH |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
15.02.2012 |
Dauerlauf 7 km |
7,25 km |
0h41min00s |
5min39s/km |
149 (73%) |
+35,6m/-34,2m |
Dienstag
14.02.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
13.02.2012 |
Lockerer Dauerlauf 25 km |
25,41 km |
2h39min31s |
6min17s/km |
148 (73%) |
+109,6m/-103,2m |
Sonntag
12.02.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Samstag
11.02.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
10.02.2012 |
Intervalle 3 x 4 km (<=85% HF) mit 1 km Trabpause nach Einlaufen 2 km (16 km) |
16,06 km |
1h26min05s |
5min22s/km |
162 (79%) |
+71,5m/-72,5m |
Donnerstag
09.02.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
08.02.2012 |
Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 2 km (20 km) |
20,06 km |
1h50min02s |
5min29s/km |
160 (79%) |
+76,4m/-72,0m |
Dienstag
07.02.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
06.02.2012 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,10 km |
1h27min46s |
5min49s/km |
152 (74%) |
+73,9m/-73,4m |
Sonntag
05.02.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
30.01.2012 |
Lockerer Dauerlauf 4 km |
4,23 km |
0h24min57s |
5min54s/km |
144 (71%) |
+13,6m/-10,8m |
Dienstag
24.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
23.01.2012 |
Flotter Dauerlauf 13 km mit Einlaufen 2 km (15 km) |
15,11 km |
1h19min29s |
5min16s/km |
158 (78%) |
+66,8m/-59,9m |
Sonntag
22.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Samstag
21.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
20.01.2012 |
Lockerer Dauerlauf 35 km |
35,09 km |
3h28min37s |
5min57s/km |
148 (73%) |
+128,1m/-119,8m |
Donnerstag
19.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
18.01.2012 |
Lockerer Dauerlauf 20 km |
20,10 km |
1h55min40s |
5min45s/km |
144 (71%) |
+73,7m/-68,7m |
Dienstag
17.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
16.01.2012 |
Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 2 km (20 km) |
20,12 km |
1h46min24s |
5min17s/km |
159 (78%) |
+102,4m/-95,5m |
Sonntag
15.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Samstag
14.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
13.01.2012 |
Lockerer Dauerlauf 32 km |
32,29 km |
3h25min30s |
6min22s/km |
142 (70%) |
+170,1m/-165,5m |
Donnerstag
12.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
11.01.2012 |
Lockerer Dauerlauf 24 km |
24,10 km |
2h20min16s |
5min49s/km |
149 (73%) |
+123,1m/-119,7m |
Dienstag
10.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
09.01.2012 |
Hügelfartlek 24 km |
24,11 km |
2h21min39s |
5min52s/km |
160 (79%) |
+303,0m/-301,9m |
Sonntag
08.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Dienstag
03.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
02.01.2012 |
Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 3 km (24 km) |
24,13 km |
2h16min35s |
5min40s/km |
157 (77%) |
+119,9m/-116,8m |
Sonntag
01.01.2012 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Samstag
31.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
30.12.2011 |
Lockerer Dauerlauf 20 km |
20,13 km |
1h57min12s |
5min49s/km |
147 (72%) |
+101,5m/-98,9m |
Donnerstag
29.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
28.12.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,14 km |
1h23min09s |
5min29s/km |
149 (73%) |
+71,2m/-71,8m |
Dienstag
27.12.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,18 km |
1h22min59s |
5min28s/km |
150 (74%) |
+68,3m/-70,3m |
Montag
26.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Sonntag
25.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
23.12.2011 |
Lockerer Dauerlauf 19 km |
18,84 km |
1h55min14s |
6min07s/km |
151 (74%) |
+96,4m/-97,7m |
Donnerstag
22.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
21.12.2011 |
Lockerer Dauerlauf 24 km |
24,13 km |
2h19min46s |
5min48s/km |
150 (73%) |
+123,6m/-117,7m |
Dienstag
20.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
19.12.2011 |
Lockerer Dauerlauf 24 km |
24,13 km |
2h20min52s |
5min50s/km |
152 (74%) |
+115,1m/-118,8m |
Samstag
17.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Samstag
17.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
16.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Donnerstag
15.12.2011 |
Lockerer Dauerlauf 30 km |
30,19 km |
2h58min04s |
5min54s/km |
151 (74%) |
+143,6m/-147,4m |
Mittwoch
14.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Dienstag
13.12.2011 |
Lockerer Dauerlauf 21 km |
21,21 km |
2h05min48s |
5min56s/km |
151 (74%) |
+102,8m/-105,0m |
Montag
12.12.2011 |
Lockerer Dauerlauf 21 km |
21,23 km |
2h05min51s |
5min56s/km |
153 (75%) |
+100,9m/-97,0m |
Montag
05.12.2011 |
Lockerer Dauerlauf 18 km |
18,10 km |
1h42min53s |
5min41s/km |
151 (74%) |
+90,4m/-93,7m |
Sonntag
04.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Samstag
03.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
02.12.2011 |
Lockerer Dauerlauf 20 km |
20,08 km |
1h55min26s |
5min45s/km |
147 (72%) |
+96,8m/-105,0m |
Donnerstag
01.12.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
30.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,09 km |
1h25min01s |
5min38s/km |
145 (71%) |
+75,6m/-73,6m |
Dienstag
29.11.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
28.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,10 km |
1h23min43s |
5min33s/km |
146 (71%) |
+72,2m/-72,8m |
Samstag
26.11.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
25.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 17 km |
17,12 km |
1h35min55s |
5min36s/km |
147 (72%) |
+84,7m/-85,1m |
Donnerstag
24.11.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
23.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 13 km |
13,11 km |
1h12min34s |
5min32s/km |
146 (71%) |
+60,0m/-62,6m |
Dienstag
22.11.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
21.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 13 km |
13,11 km |
1h13min31s |
5min36s/km |
145 (71%) |
+62,4m/-64,8m |
Freitag
18.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 14 km |
14,05 km |
1h19min10s |
5min38s/km |
142 (70%) |
+83,0m/-79,4m |
Donnerstag
17.11.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
16.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 11 km |
11,12 km |
1h01min37s |
5min33s/km |
145 (71%) |
+56,2m/-58,1m |
Dienstag
15.11.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
14.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 11 km |
11,12 km |
1h02min10s |
5min35s/km |
143 (70%) |
+57,2m/-59,5m |
Freitag
11.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 11 km |
11,11 km |
1h03min01s |
5min40s/km |
146 (72%) |
+50,4m/-52,5m |
Mittwoch
09.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 9 km |
9,10 km |
0h50min17s |
5min31s/km |
142 (70%) |
+43,5m/-44,2m |
Dienstag
08.11.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
07.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 9 km |
9,14 km |
0h50min44s |
5min33s/km |
141 (69%) |
+41,8m/-44,0m |
Freitag
04.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 8 km |
8,16 km |
0h45min50s |
5min37s/km |
141 (69%) |
+38,2m/-37,5m |
Mittwoch
02.11.2011 |
Lockerer Dauerlauf 7 km |
7,09 km |
0h39min52s |
5min37s/km |
142 (70%) |
+36,5m/-36,6m |
Montag
31.10.2011 |
Lockerer Dauerlauf 7 km |
7,10 km |
0h40min35s |
5min43s/km |
142 (70%) |
+33,6m/-34,7m |
Freitag
28.10.2011 |
Tempodauerlauf 25 km |
25,11 km |
2h02min40s |
4min53s/km |
172 (84%) |
+233,4m/-253,8m |
Mittwoch
26.10.2011 |
Lockerer Dauerlauf 5 km + 3 km 81-85% HF (8 km) |
8,11 km |
0h43min06s |
5min19s/km |
151 (74%) |
+29,3m/-35,7m |
Dienstag
25.10.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Donnerstag
20.10.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
19.10.2011 |
Marathonrenntempo 3 km mit Einlaufen 5 km und Auslaufen 5 km (13 km) |
13,15 km |
1h08min41s |
5min13s/km |
0 (0%) |
+62,2m/-59,5m |
Dienstag
18.10.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
17.10.2011 |
Lockerer Dauerlauf 11 km |
11,14 km |
1h01min20s |
5min30s/km |
0 (0%) |
+55,8m/-57,2m |
Sonntag
16.10.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Samstag
15.10.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
14.10.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 21 km |
21,13 km |
1h51min13s |
5min16s/km |
0 (0%) |
+80,6m/-82,7m |
Donnerstag
13.10.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
12.10.2011 |
Marathonrenntempo 10 km mit Einlaufen 2 km und Auslaufen 2 km (14 km) |
14,19 km |
1h08min45s |
4min51s/km |
0 (0%) |
+52,3m/-51,7m |
Dienstag
11.10.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
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Montag
10.10.2011 |
Lockerer Dauerlauf 11 km + Marathonrenntempo 2 km (13 km) |
13,14 km |
1h10min32s |
5min22s/km |
0 (0%) |
+45,5m/-46,9m |
Sonntag
09.10.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
07.10.2011 |
Lockerer Dauerlauf 35 km |
35,12 km |
3h12min58s |
5min30s/km |
0 (0%) |
+129,9m/-125,5m |
Donnerstag
06.10.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
05.10.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,12 km |
1h32min53s |
5min46s/km |
0 (0%) |
+58,2m/-59,7m |
Dienstag
04.10.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
03.10.2011 |
Lockerer Dauerlauf 24 km |
24,18 km |
2h13min16s |
5min31s/km |
0 (0%) |
+83,7m/-85,0m |
Sonntag
02.10.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Samstag
01.10.2011 |
10 km Wettkampf beim 42. Göltzschtal-Marathon |
10,07 km |
0h42min06s |
4min11s/km |
0 (0%) |
+35,7m/-35,3m |
Samstag
01.10.2011 |
Einlaufen vor 10 km Wettkampf (2 km) |
2,03 km |
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Freitag
30.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Donnerstag
29.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
28.09.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 18 km |
18,12 km |
1h36min20s |
5min19s/km |
0 (0%) |
+73,7m/-73,7m |
Dienstag
27.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
26.09.2011 |
Intervalle 4 x 1200 m im 5 km Renntempo mit 3min25s Gehpause (19 km) |
19,21 km |
1h56min26s |
6min04s/km |
0 (0%) |
+141,9m/-136,3m |
Sonntag
25.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Samstag
24.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
23.09.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 35 km |
35,17 km |
3h06min24s |
5min18s/km |
0 (0%) |
+78,4m/-60,8m |
Donnerstag
22.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
21.09.2011 |
Dauerlauf 19 km |
19,12 km |
1h44min08s |
5min27s/km |
0 (0%) |
+139,4m/-134,4m |
Dienstag
20.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
19.09.2011 |
Intervalle 5 x 600 m im 5 km Renntempo mit 1min40s Gehpause (14 km) |
13,97 km |
1h22min01s |
5min52s/km |
0 (0%) |
+128,7m/-122,8m |
Sonntag
18.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Samstag
17.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
16.09.2011 |
Marathonrenntempo 23 km nach Einlaufen 9 km (32 km) |
32,14 km |
2h39min43s |
4min58s/km |
0 (0%) |
+60,4m/-41,5m |
Donnerstag
15.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Mittwoch
14.09.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 19 km |
19,11 km |
1h40min32s |
5min16s/km |
0 (0%) |
+158,5m/-156,8m |
Dienstag
13.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Montag
12.09.2011 |
Intervalle 6 x 1000 m im 5 km Renntempo mit 2min50s Gehpause (19 km) |
19,20 km |
1h49min56s |
5min43s/km |
0 (0%) |
+163,7m/-163,5m |
Sonntag
11.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Freitag
09.09.2011 |
Auslaufen nach 10 km Test (17 km) |
17,10 km |
1h42min29s |
6min00s/km |
0 (0%) |
+107,0m/-101,3m |
Freitag
09.09.2011 |
10 km Test |
10,01 km |
0h41min10s |
4min07s/km |
0 (0%) |
+12,7m/-9,3m |
Freitag
09.09.2011 |
Einlaufen vor 10 km Test (2 km) |
2,03 km |
|
|
|
|
Donnerstag
08.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
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|
|
Mittwoch
07.09.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 24 km |
24,03 km |
2h07min51s |
5min19s/km |
0 (0%) |
+86,9m/-85,2m |
Dienstag
06.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Montag
05.09.2011 |
Intervalle 5 x 600 m im 5 km Renntempo mit 1min40s Gehpause (14 km) |
14,08 km |
1h20min19s |
5min42s/km |
0 (0%) |
+63,3m/-65,0m |
Sonntag
04.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Samstag
03.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Freitag
02.09.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 39 km |
39,19 km |
3h25min22s |
5min14s/km |
0 (0%) |
+52,7m/-49,8m |
Donnerstag
01.09.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
31.08.2011 |
Schwellenlauf 11 km mit Einlaufen 4 km und Auslaufen 4 km (19 km) |
19,06 km |
1h34min03s |
4min56s/km |
0 (0%) |
+40,2m/-40,6m |
Dienstag
30.08.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Montag
29.08.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 24 km |
24,03 km |
2h06min45s |
5min16s/km |
0 (0%) |
+82,6m/-86,1m |
Sonntag
28.08.2011 |
Langsamer Dauerlauf 5 km |
5,21 km |
0h29min21s |
5min38s/km |
0 (0%) |
+10,9m/-11,8m |
Samstag
27.08.2011 |
Langsamer Dauerlauf 5 km |
5,19 km |
0h29min39s |
5min43s/km |
0 (0%) |
+0,0m/-0,0m |
Freitag
26.08.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 26 km |
26,12 km |
2h17min25s |
5min16s/km |
0 (0%) |
+25,6m/-27,0m |
Donnerstag
25.08.2011 |
Langsamer Dauerlauf 5 km |
5,19 km |
0h29min29s |
5min41s/km |
0 (0%) |
+0,0m/-0,0m |
Mittwoch
24.08.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 18 km |
18,09 km |
1h35min05s |
5min15s/km |
0 (0%) |
+17,1m/-16,5m |
Dienstag
23.08.2011 |
Langsamer Dauerlauf 5 km |
5,19 km |
0h29min25s |
5min40s/km |
0 (0%) |
+0,0m/-0,0m |
Montag
22.08.2011 |
Intervalle 6 x 800 m im 5 km Renntempo mit 2min15s Gehpause (14 km) |
14,32 km |
1h19min25s |
5min33s/km |
0 (0%) |
+2,1m/-1,9m |
Sonntag
21.08.2011 |
Langsamer Dauerlauf 5 km |
5,18 km |
0h30min07s |
5min49s/km |
0 (0%) |
+0,0m/-0,0m |
Samstag
20.08.2011 |
Marathonrenntempo 19 km nach Einlaufen 10 km (29 km) |
29,15 km |
2h26min42s |
5min02s/km |
0 (0%) |
+23,2m/-26,0m |
Freitag
19.08.2011 |
Langsamer Dauerlauf 5 km |
5,19 km |
0h29min17s |
5min39s/km |
0 (0%) |
+0,0m/-0,0m |
Donnerstag
18.08.2011 |
Langsamer Dauerlauf 5 km |
5,20 km |
0h30min11s |
5min48s/km |
0 (0%) |
+7,7m/-9,5m |
Mittwoch
17.08.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 21 km |
21,10 km |
1h51min09s |
5min16s/km |
0 (0%) |
+19,8m/-20,8m |
Dienstag
16.08.2011 |
Langsamer Dauerlauf 5 km |
5,19 km |
0h30min01s |
5min47s/km |
0 (0%) |
+10,0m/-9,6m |
Montag
15.08.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 24 km |
24,12 km |
2h07min09s |
5min16s/km |
0 (0%) |
+26,8m/-25,4m |
Sonntag
14.08.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
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|
Samstag
13.08.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
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|
Freitag
12.08.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 35 km |
35,13 km |
3h10min54s |
5min26s/km |
0 (0%) |
+127,7m/-127,0m |
Donnerstag
11.08.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
10.08.2011 |
Schwellenlauf 10 km mit Einlaufen 6 km und Auslaufen 3 km (19 km) |
19,06 km |
1h37min32s |
5min07s/km |
0 (0%) |
+70,5m/-76,8m |
Dienstag
09.08.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
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|
|
Montag
08.08.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 24 km |
24,11 km |
2h07min52s |
5min18s/km |
0 (0%) |
+87,2m/-87,2m |
Sonntag
07.08.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
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|
Samstag
06.08.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
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|
Freitag
05.08.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 32 km |
32,11 km |
2h50min36s |
5min19s/km |
0 (0%) |
+128,7m/-128,7m |
Donnerstag
04.08.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
03.08.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 21 km |
21,08 km |
1h52min13s |
5min19s/km |
0 (0%) |
+83,4m/-85,7m |
Dienstag
02.08.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Montag
01.08.2011 |
Schwellenlauf 8 km mit Einlaufen 7 km und Auslaufen 3 km (18 km) |
18,09 km |
1h34min54s |
5min15s/km |
0 (0%) |
+69,1m/-73,0m |
Sonntag
31.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
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|
Samstag
30.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
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Freitag
29.07.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,12 km |
1h28min32s |
5min30s/km |
0 (0%) |
+189,3m/-190,1m |
Donnerstag
28.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
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|
Mittwoch
27.07.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 26 km |
26,18 km |
2h18min13s |
5min17s/km |
0 (0%) |
+102,6m/-100,0m |
Dienstag
26.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
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Montag
25.07.2011 |
Lockerer Dauerlauf 13 km + 10 x 100 m Sprints mit 200 m Trabpause (16 km) |
16,13 km |
1h29min17s |
5min32s/km |
0 (0%) |
+131,7m/-132,7m |
Sonntag
24.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Samstag
23.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
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Freitag
22.07.2011 |
Marathonrenntempo 16 km nach Einlaufen 13 km (29 km) |
29,12 km |
2h31min59s |
5min13s/km |
0 (0%) |
+153,5m/-150,4m |
Donnerstag
21.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
20.07.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 21 km |
21,07 km |
1h51min55s |
5min19s/km |
0 (0%) |
+80,9m/-82,2m |
Dienstag
19.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Montag
18.07.2011 |
Schwellenlauf 6 km mit Einlaufen 7 km und Auslaufen 3 km (16 km) |
16,23 km |
1h25min41s |
5min17s/km |
0 (0%) |
+69,9m/-73,5m |
Sonntag
17.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
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|
Samstag
16.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Freitag
15.07.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 32 km |
32,09 km |
2h50min00s |
5min18s/km |
0 (0%) |
+64,2m/-63,0m |
Donnerstag
14.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
13.07.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 19 km |
19,13 km |
1h41min08s |
5min17s/km |
0 (0%) |
+104,8m/-102,0m |
Dienstag
12.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Montag
11.07.2011 |
Lockerer Dauerlauf 13 km + 10 x 100 m Sprints mit 200 m Trabpause (16 km) |
16,25 km |
1h27min46s |
5min24s/km |
0 (0%) |
+67,9m/-64,1m |
Sonntag
10.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Samstag
09.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Freitag
08.07.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 29 km |
29,15 km |
2h35min03s |
5min19s/km |
0 (0%) |
+106,9m/-111,0m |
Donnerstag
07.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
06.07.2011 |
Schwellenlauf 8 km mit Einlaufen 5 km und Auslaufen 3 km (16 km) |
16,19 km |
1h23min20s |
5min09s/km |
0 (0%) |
+70,1m/-64,5m |
Dienstag
05.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Montag
04.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Samstag
02.07.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Freitag
01.07.2011 |
Marathonrenntempo 13 km nach Einlaufen 14 km (27 km) |
27,12 km |
2h26min33s |
5min24s/km |
0 (0%) |
+103,2m/-104,8m |
Donnerstag
30.06.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
29.06.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 18 km |
18,20 km |
1h36min09s |
5min17s/km |
0 (0%) |
+71,1m/-73,2m |
Dienstag
28.06.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Montag
27.06.2011 |
Lockerer Dauerlauf 13 km mit 10 x 100 m Sprints |
13,17 km |
1h11min10s |
5min24s/km |
0 (0%) |
+44,7m/-51,3m |
Samstag
25.06.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Freitag
24.06.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 27 km |
27,22 km |
2h24min19s |
5min18s/km |
0 (0%) |
+103,7m/-102,7m |
Donnerstag
23.06.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
22.06.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,16 km |
1h29min34s |
5min33s/km |
0 (0%) |
+72,4m/-71,4m |
Dienstag
21.06.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Montag
20.06.2011 |
Schwellenlauf 6 km mit Einlaufen 5 km und Auslaufen 3 km (14 km) |
14,19 km |
1h13min16s |
5min10s/km |
0 (0%) |
+51,6m/-51,2m |
Samstag
18.06.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Freitag
17.06.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 21 km |
21,23 km |
1h52min34s |
5min18s/km |
0 (0%) |
+80,4m/-82,8m |
Donnerstag
16.06.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
15.06.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints |
16,16 km |
1h27min18s |
5min24s/km |
0 (0%) |
+66,7m/-67,8m |
Dienstag
14.06.2011 |
Crosstrainer 15 min |
2,50 km |
|
|
|
|
Dienstag
14.06.2011 |
Crosstrainer 15 min |
2,50 km |
|
|
|
|
Montag
13.06.2011 |
Lockerer Dauerlauf 14 km |
14,12 km |
1h16min43s |
5min26s/km |
0 (0%) |
+50,0m/-50,2m |
Freitag
10.06.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 19 km |
19,34 km |
1h42min03s |
5min17s/km |
0 (0%) |
+71,3m/-79,6m |
Donnerstag
09.06.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
08.06.2011 |
Lockerer Dauerlauf 14 km |
14,13 km |
1h17min16s |
5min28s/km |
0 (0%) |
+52,1m/-52,3m |
Dienstag
07.06.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Montag
06.06.2011 |
Lockerer Dauerlauf 14 km |
14,14 km |
1h17min18s |
5min28s/km |
0 (0%) |
+47,8m/-51,8m |
Samstag
04.06.2011 |
2 km Wettkampf beim 6. Vogtlandlauf |
2,06 km |
0h07min53s |
3min49s/km |
0 (0%) |
+16,4m/-17,4m |
Freitag
03.06.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,19 km |
1h28min55s |
5min30s/km |
0 (0%) |
+66,5m/-72,6m |
Donnerstag
02.06.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
01.06.2011 |
Lockerer Dauerlauf 13 km mit 8 x 100 m Sprints |
13,11 km |
1h11min22s |
5min27s/km |
0 (0%) |
+41,2m/-50,2m |
Dienstag
31.05.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Montag
30.05.2011 |
Langsamer Dauerlauf 10 km |
10,18 km |
0h58min08s |
5min43s/km |
0 (0%) |
+39,0m/-41,6m |
Freitag
27.05.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,17 km |
1h29min33s |
5min32s/km |
0 (0%) |
+68,5m/-74,1m |
Donnerstag
26.05.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
25.05.2011 |
Langsamer Dauerlauf 10 km |
10,09 km |
0h57min20s |
5min41s/km |
0 (0%) |
+42,2m/-42,2m |
Dienstag
24.05.2011 |
Crosstrainer 30 min |
5,00 km |
|
|
|
|
Montag
23.05.2011 |
Langsamer Dauerlauf 8 km |
8,15 km |
0h46min11s |
5min40s/km |
0 (0%) |
+37,8m/-37,6m |
Freitag
20.05.2011 |
Langsamer Dauerlauf 11 km |
11,10 km |
1h03min37s |
5min44s/km |
0 (0%) |
+46,5m/-42,5m |
Mittwoch
18.05.2011 |
Langsamer Dauerlauf 8 km |
8,13 km |
0h47min06s |
5min47s/km |
147 (72%) |
+38,3m/-38,1m |
Montag
16.05.2011 |
Langsamer Dauerlauf 6 km |
6,10 km |
0h35min05s |
5min45s/km |
144 (71%) |
+26,8m/-24,2m |
Freitag
13.05.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,83 km |
1h33min33s |
5min55s/km |
0 (0%) |
+67,1m/-66,4m |
Mittwoch
11.05.2011 |
Dauerlauf 6 km |
6,70 km |
0h39min36s |
5min55s/km |
0 (0%) |
+95,7m/-85,0m |
Montag
09.05.2011 |
Intervalle 6 x 1,5 km im 10 km Wettkampftempo mit 90 Sek. Gehpause (15 km) + 4 x 10 Sek. Bergsprints |
15,80 km |
1h26min33s |
5min29s/km |
0 (0%) |
+71,9m/-67,2m |
Freitag
06.05.2011 |
Dauerlauf 17 km locker + 3 km zügig + 4 x 10 Sek. Bergsprints |
20,85 km |
2h00min50s |
5min48s/km |
0 (0%) |
+94,6m/-90,2m |
Mittwoch
04.05.2011 |
Intervalle 3 x 1,5 km im Halbmarathontempo mit 90 Sek. Gehpause (15 km) + 4 x 10 Sek. Bergsprints |
15,69 km |
1h25min11s |
5min26s/km |
0 (0%) |
+64,3m/-60,8m |
Montag
02.05.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 5 x 30 Sek. Sprints + 4 x 10 Sek. Bergsprints |
15,74 km |
1h31min19s |
5min48s/km |
0 (0%) |
+60,8m/-61,4m |
Freitag
29.04.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,20 km |
1h28min09s |
5min48s/km |
0 (0%) |
+54,6m/-53,3m |
Mittwoch
27.04.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,16 km |
1h27min23s |
5min46s/km |
0 (0%) |
+52,3m/-59,1m |
Montag
25.04.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,19 km |
1h29min28s |
5min53s/km |
0 (0%) |
+55,7m/-58,9m |
Freitag
22.04.2011 |
Lockerer Dauerlauf 12 km |
12,00 km |
1h10min37s |
5min49s/km |
0 (0%) |
*38,1m/-44,0m |
Mittwoch
20.04.2011 |
Lockerer Dauerlauf 8 km |
8,11 km |
0h48min32s |
5min59s/km |
0 (0%) |
+38,3m/-40,2m |
Sonntag
17.04.2011 |
35. Leipzig Marathon |
42,42 km |
3h31min34s |
4min59s/km |
0 (0%) |
+125,0m/-88,9m |
Sonntag
17.04.2011 |
Einlaufen |
0,00 km |
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|
Donnerstag
14.04.2011 |
Intervalle 3 x 1,5 km mit 2 km Trabpause (15 km) |
15,13 km |
1h22min53s |
5min29s/km |
0 (0%) |
+55,7m/-58,4m |
Montag
11.04.2011 |
Auslaufen |
5,08 km |
|
|
|
|
Montag
11.04.2011 |
Tempodauerlauf 5 km |
5,00 km |
0h24min28s |
4min53s/km |
0 (0%) |
+15,5m/-15,1m |
Montag
11.04.2011 |
Einlaufen |
5,06 km |
|
|
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Freitag
08.04.2011 |
Lockerer Dauerlauf 35 km |
35,15 km |
3h31min08s |
6min00s/km |
0 (0%) |
+133,2m/-131,1m |
Donnerstag
07.04.2011 |
Intervalle 3 x 1,5 km mit 2 km Trabpause (15 km) |
15,12 km |
1h24min14s |
5min34s/km |
0 (0%) |
+60,4m/-63,4m |
Montag
04.04.2011 |
Auslaufen |
5,11 km |
|
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|
|
Montag
04.04.2011 |
Tempodauerlauf 5 km |
5,00 km |
0h21min37s |
4min19s/km |
0 (0%) |
+14,8m/-15,0m |
Montag
04.04.2011 |
Einlaufen |
5,03 km |
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Samstag
02.04.2011 |
10 km Wettkampf beim 43. Göltzschtallauf |
10,06 km |
0h41min59s |
4min10s/km |
0 (0%) |
+37,6m/-31,4m |
Samstag
02.04.2011 |
Einlaufen |
1,03 km |
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Mittwoch
30.03.2011 |
Tempodauerlauf 15 km |
15,05 km |
1h13min05s |
4min51s/km |
0 (0%) |
+72,1m/-44,9m |
Mittwoch
30.03.2011 |
Einlaufen |
20,02 km |
2h00min20s |
6min01s/km |
0 (0%) |
+50,1m/-81,3m |
Montag
28.03.2011 |
Auslaufen |
5,11 km |
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Montag
28.03.2011 |
Tempodauerlauf 5 km |
5,01 km |
0h21min36s |
4min19s/km |
0 (0%) |
+15,6m/-13,8m |
Montag
28.03.2011 |
Einlaufen |
5,04 km |
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Freitag
25.03.2011 |
Tempodauerlauf 15 km |
15,05 km |
1h11min37s |
4min45s/km |
0 (0%) |
+71,1m/-45,7m |
Freitag
25.03.2011 |
Einlaufen |
20,06 km |
2h00min38s |
6min01s/km |
0 (0%) |
+56,1m/-83,3m |
Mittwoch
23.03.2011 |
Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) |
15,08 km |
1h17min25s |
5min08s/km |
0 (0%) |
+72,7m/-71,9m |
Montag
21.03.2011 |
Auslaufen |
2,57 km |
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Montag
21.03.2011 |
Tempodauerlauf 10 km |
10,00 km |
0h43min43s |
4min22s/km |
0 (0%) |
+27,0m/-25,2m |
Montag
21.03.2011 |
Einlaufen |
2,51 km |
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Freitag
18.03.2011 |
Auslaufen |
2,60 km |
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Freitag
18.03.2011 |
10 km Test |
10,00 km |
0h41min53s |
4min11s/km |
0 (0%) |
+25,6m/-27,6m |
Freitag
18.03.2011 |
Einlaufen |
2,51 km |
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Mittwoch
16.03.2011 |
Intervalle 3 x 1500 m mit 1000 m Trabpause (15 km) |
15,13 km |
1h21min15s |
5min22s/km |
0 (0%) |
+62,1m/-58,8m |
Montag
14.03.2011 |
Auslaufen |
5,09 km |
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|
Montag
14.03.2011 |
Tempodauerlauf 5 km |
5,01 km |
0h21min57s |
4min23s/km |
0 (0%) |
+15,5m/-13,0m |
Montag
14.03.2011 |
Einlaufen |
5,05 km |
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Freitag
11.03.2011 |
Tempodauerlauf 15 km |
15,03 km |
1h12min48s |
4min51s/km |
0 (0%) |
+70,6m/-46,8m |
Freitag
11.03.2011 |
Einlaufen |
15,07 km |
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Mittwoch
09.03.2011 |
Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) |
15,08 km |
1h17min04s |
5min07s/km |
0 (0%) |
+67,8m/-67,7m |
Montag
07.03.2011 |
Auslaufen |
2,56 km |
|
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|
Montag
07.03.2011 |
Tempodauerlauf 10 km |
10,00 km |
0h44min22s |
4min26s/km |
0 (0%) |
+26,9m/-25,8m |
Montag
07.03.2011 |
Einlaufen |
2,51 km |
|
|
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|
Freitag
04.03.2011 |
Tempodauerlauf 15 km |
15,03 km |
1h13min50s |
4min55s/km |
0 (0%) |
+61,9m/-31,4m |
Freitag
04.03.2011 |
Einlaufen |
10,02 km |
|
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Mittwoch
02.03.2011 |
Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) |
15,21 km |
1h17min52s |
5min07s/km |
0 (0%) |
+60,3m/-59,2m |
Montag
28.02.2011 |
Auslaufen |
2,57 km |
|
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Montag
28.02.2011 |
Tempodauerlauf 10 km |
10,00 km |
0h44min24s |
4min26s/km |
0 (0%) |
+27,5m/-23,3m |
Montag
28.02.2011 |
Einlaufen |
2,51 km |
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Freitag
25.02.2011 |
Tempodauerlauf 15 km |
15,10 km |
1h13min00s |
4min50s/km |
0 (0%) |
+79,4m/-42,8m |
Freitag
25.02.2011 |
Einlaufen |
5,01 km |
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Mittwoch
23.02.2011 |
Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) |
15,09 km |
1h17min53s |
5min10s/km |
0 (0%) |
+60,6m/-56,4m |
Montag
21.02.2011 |
Auslaufen |
2,55 km |
|
|
|
|
Montag
21.02.2011 |
Tempodauerlauf 10 km |
10,00 km |
0h45min55s |
4min36s/km |
0 (0%) |
+27,5m/-25,7m |
Montag
21.02.2011 |
Einlaufen |
2,51 km |
|
|
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|
Freitag
18.02.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 2,5 km Endbeschleunigung |
15,05 km |
1h24min03s |
5min35s/km |
0 (0%) |
+58,5m/-58,7m |
Mittwoch
16.02.2011 |
Intervalle 3 x 1500 m mit 1000 m Trabpause (15 km) |
15,09 km |
1h23min11s |
5min31s/km |
0 (0%) |
+59,2m/-58,4m |
Montag
14.02.2011 |
Auslaufen |
5,09 km |
|
|
|
|
Montag
14.02.2011 |
Tempodauerlauf 5 km |
5,02 km |
0h22min58s |
4min34s/km |
0 (0%) |
+14,7m/-14,4m |
Montag
14.02.2011 |
Einlaufen |
5,07 km |
|
|
|
|
Freitag
04.02.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,11 km |
1h32min48s |
6min09s/km |
0 (0%) |
+60,9m/-62,5m |
Mittwoch
02.02.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,10 km |
1h33min34s |
6min12s/km |
0 (0%) |
+63,0m/-60,1m |
Montag
31.01.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km |
15,03 km |
1h32min52s |
6min11s/km |
0 (0%) |
+61,6m/-60,4m |
Freitag
28.01.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints |
15,08 km |
1h30min37s |
6min01s/km |
0 (0%) |
+59,3m/-59,6m |
Mittwoch
26.01.2011 |
Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints |
15,12 km |
1h30min50s |
6min00s/km |
0 (0%) |
+56,3m/-62,7m |
Montag
24.01.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,04 km |
1h40min05s |
6min14s/km |
0 (0%) |
+69,1m/-66,6m |
Sonntag
23.01.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints |
16,10 km |
1h36min56s |
6min01s/km |
0 (0%) |
+67,6m/-68,6m |
Freitag
21.01.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 24 km |
24,09 km |
2h26min59s |
6min06s/km |
0 (0%) |
+90,2m/-93,0m |
Mittwoch
19.01.2011 |
Tempodauerlauf 17 km |
17,11 km |
1h27min02s |
5min05s/km |
0 (0%) |
+84,6m/-49,8m |
Mittwoch
19.01.2011 |
Einlaufen |
11,04 km |
|
|
|
|
Montag
17.01.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,09 km |
1h41min35s |
6min19s/km |
0 (0%) |
+65,9m/-64,7m |
Sonntag
16.01.2011 |
Auslaufen |
4,15 km |
|
|
|
|
Sonntag
16.01.2011 |
Tempodauerlauf 8 km |
8,01 km |
0h37min18s |
4min39s/km |
0 (0%) |
+20,1m/-21,7m |
Sonntag
16.01.2011 |
Einlaufen |
4,01 km |
|
|
|
|
Freitag
14.01.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 24 km |
24,09 km |
2h20min43s |
5min51s/km |
0 (0%) |
+92,4m/-90,2m |
Mittwoch
12.01.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 35 km |
35,07 km |
3h25min04s |
5min51s/km |
0 (0%) |
+129,7m/-133,1m |
Montag
10.01.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,08 km |
1h39min59s |
6min13s/km |
0 (0%) |
+71,0m/-69,2m |
Sonntag
09.01.2011 |
Crosstrainer 5 km |
5,00 km |
|
|
|
|
Freitag
07.01.2011 |
Auslaufen |
3,20 km |
|
|
|
|
Freitag
07.01.2011 |
10 km Test |
10,00 km |
0h45min38s |
4min34s/km |
0 (0%) |
+28,0m/-27,3m |
Freitag
07.01.2011 |
Einlaufen |
3,06 km |
|
|
|
|
Mittwoch
05.01.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,05 km |
1h40min46s |
6min17s/km |
0 (0%) |
+69,8m/-70,2m |
Montag
03.01.2011 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,05 km |
1h41min54s |
6min21s/km |
0 (0%) |
+75,4m/-77,7m |
Sonntag
02.01.2011 |
Auslaufen |
5,07 km |
|
|
|
|
Sonntag
02.01.2011 |
Tempodauerlauf 6 km |
6,02 km |
0h29min00s |
4min49s/km |
0 (0%) |
+32,9m/-33,4m |
Sonntag
02.01.2011 |
Einlaufen |
5,08 km |
|
|
|
|
Donnerstag
30.12.2010 |
Gesteigerter Dauerlauf 31 km |
31,16 km |
3h10min14s |
6min06s/km |
0 (0%) |
+130,1m/-132,1m |
Dienstag
28.12.2010 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,08 km |
1h43min16s |
6min25s/km |
0 (0%) |
+81,2m/-80,2m |
Montag
27.12.2010 |
Gesteigerter Dauerlauf 24 km |
24,17 km |
2h28min40s |
6min09s/km |
0 (0%) |
+94,1m/-96,0m |
Sonntag
26.12.2010 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,00 km |
1h46min09s |
6min38s/km |
0 (0%) |
+76,2m/-77,2m |
Donnerstag
23.12.2010 |
Tempodauerlauf 14 km |
14,07 km |
1h13min12s |
5min12s/km |
0 (0%) |
+67,3m/-42,4m |
Donnerstag
23.12.2010 |
Einlaufen |
12,00 km |
|
|
|
|
Dienstag
21.12.2010 |
Lockerer Dauerlauf 16 km |
16,15 km |
1h46min07s |
6min34s/km |
0 (0%) |
+69,6m/-70,3m |
Montag
20.12.2010 |
Flotter Dauerlauf 21 km |
21,11 km |
2h11min17s |
6min13s/km |
0 (0%) |
+88,4m/-90,6m |
Freitag
17.12.2010 |
Crosstrainer 1h48min |
18,00 km |
1h48min00s |
6min00s/km |
143 (70%) |
+0,0m/-0,0m |
Mittwoch
15.12.2010 |
Crosstrainer 2h42min |
27,00 km |
2h42min00s |
6min00s/km |
149 (73%) |
+0,0m/-0,0m |
Montag
13.12.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,05 km |
1h46min31s |
6min38s/km |
149 (73%) |
+75,4m/-75,6m |
Sonntag
05.12.2010 |
Gesteigerter Dauerlauf 24 km |
24,05 km |
2h19min18s |
5min48s/km |
165 (81%) |
+92,7m/-90,6m |
Freitag
03.12.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,00 km |
1h36min31s |
6min01s/km |
148 (73%) |
+75,8m/-74,4m |
Mittwoch
01.12.2010 |
Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints |
16,09 km |
1h37min17s |
6min03s/km |
159 (78%) |
+76,5m/-75,4m |
Montag
29.11.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,03 km |
1h35min26s |
5min57s/km |
154 (76%) |
+74,4m/-75,4m |
Sonntag
28.11.2010 |
Gesteigerter Dauerlauf 21 km |
21,03 km |
1h58min48s |
5min39s/km |
164 (80%) |
+84,8m/-83,7m |
Freitag
26.11.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,03 km |
1h35min32s |
5min58s/km |
151 (74%) |
+71,9m/-73,2m |
Mittwoch
24.11.2010 |
Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints |
16,08 km |
1h36min41s |
6min01s/km |
151 (74%) |
+74,1m/-73,8m |
Montag
22.11.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,07 km |
1h33min39s |
5min50s/km |
152 (75%) |
+68,3m/-74,9m |
Sonntag
21.11.2010 |
Gesteigerter Dauerlauf 18 km |
18,07 km |
1h42min21s |
5min40s/km |
158 (77%) |
+69,0m/-77,4m |
Freitag
19.11.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,08 km |
1h34min41s |
5min53s/km |
151 (74%) |
+66,7m/-69,8m |
Mittwoch
17.11.2010 |
Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints |
16,09 km |
1h34min33s |
5min53s/km |
153 (75%) |
+69,5m/-76,6m |
Montag
15.11.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,08 km |
1h36min59s |
6min02s/km |
149 (73%) |
+71,1m/-70,8m |
Freitag
12.11.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,14 km |
1h35min35s |
5min55s/km |
155 (76%) |
+73,0m/-78,0m |
Mittwoch
10.11.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,02 km |
1h36min48s |
6min03s/km |
157 (77%) |
+72,5m/-75,2m |
Montag
08.11.2010 |
Dauerlauf 10 km |
10,02 km |
0h57min29s |
5min44s/km |
154 (75%) |
+40,1m/-41,2m |
Mittwoch
20.10.2010 |
Dauerlauf 10 km |
10,01 km |
0h56min17s |
5min37s/km |
143 (70%) |
+42,8m/-44,2m |
Montag
18.10.2010 |
Dauerlauf 10 km |
10,02 km |
0h56min26s |
5min38s/km |
143 (70%) |
+41,3m/-44,7m |
Samstag
09.10.2010 |
41. Göltzschtal-Marathon |
42,78 km |
3h36min54s |
5min04s/km |
178 (87%) |
+305,1m/-315,9m |
Samstag
09.10.2010 |
Einlaufen |
1,01 km |
|
|
|
|
Donnerstag
07.10.2010 |
Dauerlauf 8 km mit 6 x 100 m Sprints |
8,01 km |
0h44min32s |
5min33s/km |
146 (72%) |
+38,3m/-40,2m |
Dienstag
05.10.2010 |
Auslaufen |
3,01 km |
|
|
|
|
Dienstag
05.10.2010 |
Tempodauerlauf 4 km |
4,00 km |
0h18min47s |
4min42s/km |
173 (85%) |
+7,2m/-9,8m |
Dienstag
05.10.2010 |
Einlaufen |
3,01 km |
|
|
|
|
Montag
04.10.2010 |
Dauerlauf 12 km |
12,01 km |
1h07min06s |
5min35s/km |
147 (72%) |
+40,0m/-44,1m |
Samstag
02.10.2010 |
Dauerlauf 21 km |
21,03 km |
1h52min49s |
5min22s/km |
155 (76%) |
+155,8m/-151,0m |
Donnerstag
30.09.2010 |
Dauerlauf 9 km |
9,01 km |
0h50min03s |
5min33s/km |
144 (71%) |
+42,4m/-43,7m |
Mittwoch
29.09.2010 |
Auslaufen |
3,02 km |
|
|
|
|
Mittwoch
29.09.2010 |
Tempodauerlauf 8 km |
8,00 km |
0h35min09s |
4min23s/km |
181 (89%) |
+19,2m/-20,8m |
Mittwoch
29.09.2010 |
Einlaufen |
3,02 km |
|
|
|
|
Montag
27.09.2010 |
Dauerlauf 10 km |
10,01 km |
0h56min09s |
5min37s/km |
148 (73%) |
+42,7m/-44,7m |
Sonntag
26.09.2010 |
Dauerlauf 28 km |
28,06 km |
2h29min59s |
5min21s/km |
157 (77%) |
+210,1m/-204,9m |
Freitag
24.09.2010 |
Dauerlauf 12 km |
12,01 km |
1h07min06s |
5min35s/km |
149 (73%) |
+41,0m/-42,2m |
Mittwoch
22.09.2010 |
Dauerlauf 19 km |
19,00 km |
1h41min44s |
5min21s/km |
151 (74%) |
+74,3m/-76,1m |
Dienstag
21.09.2010 |
Dauerlauf 13 km |
13,01 km |
1h12min40s |
5min35s/km |
144 (71%) |
+45,9m/-49,8m |
Sonntag
19.09.2010 |
Dauerlauf 35 km |
35,06 km |
3h08min33s |
5min23s/km |
161 (79%) |
+271,2m/-260,5m |
Freitag
17.09.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,02 km |
1h29min45s |
5min36s/km |
147 (72%) |
+68,8m/-69,9m |
Mittwoch
15.09.2010 |
Dauerlauf 24 km |
24,01 km |
2h09min22s |
5min23s/km |
159 (78%) |
+79,9m/-83,1m |
Dienstag
14.09.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,03 km |
1h29min22s |
5min34s/km |
153 (75%) |
+61,6m/-64,1m |
Samstag
11.09.2010 |
Auslaufen |
3,17 km |
|
|
|
|
Samstag
11.09.2010 |
10 km Test |
10,00 km |
0h42min51s |
4min17s/km |
190 (93%) |
+91,3m/-73,2m |
Samstag
11.09.2010 |
Einlaufen |
3,10 km |
|
|
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Mittwoch
08.09.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,01 km |
1h29min06s |
5min34s/km |
149 (73%) |
+60,9m/-63,5m |
Dienstag
07.09.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,02 km |
1h29min20s |
5min35s/km |
148 (73%) |
+57,3m/-63,9m |
Sonntag
05.09.2010 |
Dauerlauf 35 km |
35,06 km |
3h06min12s |
5min19s/km |
161 (79%) |
+282,4m/-284,4m |
Freitag
03.09.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,01 km |
1h29min09s |
5min34s/km |
151 (74%) |
+59,9m/-64,8m |
Mittwoch
01.09.2010 |
Dauerlauf 24 km |
24,01 km |
2h04min27s |
5min11s/km |
162 (79%) |
+83,0m/-88,1m |
Montag
30.08.2010 |
Dauerlauf 16 km |
16,00 km |
1h22min18s |
5min09s/km |
152 (74%) |
+68,2m/-71,4m |
Freitag
27.08.2010 |
Tempodauerlauf 24 km |
23,97 km |
1h52min05s |
4min41s/km |
173 (85%) |
+0,0m/-0,0m |
Freitag
27.08.2010 |
Einlaufen |
8,00 km |
|
|
|
|
Mittwoch
25.08.2010 |
Dauerlauf 16 km |
15,98 km |
1h20min01s |
5min00s/km |
151 (74%) |
+0,0m/-0,0m |
Dienstag
24.08.2010 |
Dauerlauf 24 km |
23,98 km |
1h56min25s |
4min51s/km |
162 (79%) |
+0,0m/-0,0m |
Montag
23.08.2010 |
Dauerlauf 16 km |
15,99 km |
1h20min35s |
5min02s/km |
151 (74%) |
+0,0m/-0,0m |
Freitag
20.08.2010 |
Dauerlauf 32 km |
31,97 km |
2h43min27s |
5min07s/km |
159 (78%) |
+0,0m/-0,0m |
Mittwoch
18.08.2010 |
Dauerlauf 16 km |
15,99 km |
1h21min06s |
5min04s/km |
151 (74%) |
+0,0m/-0,0m |
Dienstag
17.08.2010 |
Dauerlauf 24 km |
23,98 km |
2h01min15s |
5min03s/km |
158 (78%) |
+0,0m/-0,0m |
Montag
16.08.2010 |
Dauerlauf 16 km |
15,99 km |
1h28min49s |
5min33s/km |
153 (75%) |
+0,0m/-0,0m |
Freitag
13.08.2010 |
Auslaufen |
1,01 km |
|
|
|
|
Freitag
13.08.2010 |
10 km Test |
10,00 km |
0h43min54s |
4min24s/km |
187 (92%) |
+81,5m/-62,9m |
Freitag
13.08.2010 |
Einlaufen |
2,02 km |
|
|
|
|
Dienstag
10.08.2010 |
Fahrtenspiel 17 km |
17,02 km |
1h30min44s |
5min20s/km |
154 (76%) |
+106,0m/-110,6m |
Montag
09.08.2010 |
Dauerlauf 17 km |
17,00 km |
1h30min51s |
5min21s/km |
152 (75%) |
+70,8m/-72,2m |
Freitag
06.08.2010 |
Dauerlauf 32 km |
31,99 km |
2h45min15s |
5min10s/km |
160 (79%) |
+125,4m/-122,6m |
Mittwoch
04.08.2010 |
Dauerlauf 17 km |
17,02 km |
1h28min22s |
5min12s/km |
152 (75%) |
+86,1m/-86,9m |
Dienstag
03.08.2010 |
Auslaufen |
1,02 km |
|
|
|
|
Dienstag
03.08.2010 |
Tempodauerlauf 10 km |
10,00 km |
0h46min10s |
4min37s/km |
182 (90%) |
+80,9m/-47,5m |
Dienstag
03.08.2010 |
Einlaufen |
6,01 km |
|
|
|
|
Montag
02.08.2010 |
Dauerlauf 17 km |
17,05 km |
1h31min55s |
5min23s/km |
152 (75%) |
+107,3m/-102,7m |
Freitag
30.07.2010 |
Dauerlauf 32 km |
31,99 km |
2h45min20s |
5min10s/km |
160 (79%) |
+239,0m/-247,2m |
Mittwoch
28.07.2010 |
Dauerlauf 17 km |
17,02 km |
1h28min48s |
5min13s/km |
151 (75%) |
+105,6m/-109,0m |
Dienstag
27.07.2010 |
Auslaufen |
1,02 km |
|
|
|
|
Dienstag
27.07.2010 |
Tempodauerlauf 10 km |
10,00 km |
0h44min03s |
4min24s/km |
182 (89%) |
+79,0m/-44,5m |
Dienstag
27.07.2010 |
Einlaufen |
6,01 km |
|
|
|
|
Montag
26.07.2010 |
Dauerlauf 17 km |
17,02 km |
1h29min59s |
5min17s/km |
151 (74%) |
+108,9m/-108,3m |
Freitag
23.07.2010 |
Dauerlauf 32 km |
32,01 km |
2h51min18s |
5min21s/km |
163 (80%) |
+249,3m/-254,2m |
Mittwoch
21.07.2010 |
Auslaufen |
1,02 km |
|
|
|
|
Mittwoch
21.07.2010 |
Tempodauerlauf 10 km |
10,01 km |
0h46min32s |
4min39s/km |
182 (90%) |
+69,6m/-51,4m |
Mittwoch
21.07.2010 |
Einlaufen |
6,00 km |
|
|
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Dienstag
20.07.2010 |
Dauerlauf 17 km |
17,02 km |
1h25min50s |
5min03s/km |
163 (80%) |
+85,5m/-87,5m |
Montag
19.07.2010 |
Dauerlauf 17 km |
17,00 km |
1h27min43s |
5min10s/km |
161 (79%) |
+87,5m/-91,5m |
Freitag
16.07.2010 |
5 km Test |
5,02 km |
0h20min55s |
4min10s/km |
185 (91%) |
+45,0m/-29,3m |
Samstag
05.06.2010 |
Marathon Wettkampf - 3. Chemnitz Marathon |
42,39 km |
3h38min56s |
5min10s/km |
180 (88%) |
+87,0m/-68,3m |
Samstag
08.05.2010 |
Halbmarathon Test |
21,15 km |
1h34min23s |
4min28s/km |
186 (92%) |
+131,6m/-129,6m |
Samstag
27.03.2010 |
Halbmarathon Wettkampf - 42. Göltzschtallauf |
21,24 km |
1h38min02s |
4min37s/km |
180 (89%) |
+117,0m/-115,6m |
Freitag
05.03.2010 |
10 km Test |
10,00 km |
0h43min45s |
4min22s/km |
181 (89%) |
+44,2m/-37,2m |
Freitag
12.02.2010 |
10 km Test |
10,00 km |
0h48min09s |
4min49s/km |
179 (88%) |
+43,9m/-43,8m |
Sonntag
20.12.2009 |
10 km Test |
10,00 km |
0h49min40s |
4min58s/km |
189 (93%) |
+71,5m/-72,9m |
Sonntag
29.11.2009 |
10 km Test |
10,01 km |
0h47min01s |
4min42s/km |
186 (92%) |
+71,7m/-69,7m |
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