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Wochenrückblick (19.09.2011 - 25.09.2011)
Sonntag, 25.09.2011 |
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Montag
Intervalle 5 x 600 m im 5 km Renntempo mit 1min40s
Gehpause (14 km) - IV 3:56 min/km, Gesamt 5:52 min/km
Beine fühlten sich recht kraftlos an. Habs trotzdem recht gut durchgezogen.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch
Dauerlauf 19 km - 5:27 min/km
Nach ungewohnter körperlich harter Arbeit war ich am Abend schon vor dem
Training platt. Dieser Lauf sollte eigentlich ein Gesteigerter Dauerlauf 24 km
werden aber nach 16 km war ich sowas von alle, dass ich dann abgebrochen habe
und mich langsam direkt nach Hause gequält habe. Eigentlich unglaublich.
Letzten Freitag noch 23 km im Marathontempo und jetzt dieses Desaster.
Donnerstag
Crosstrainer 30 min
Freitag
Gesteigerter Dauerlauf 35 km - 8 km 5:34 min/km,
19 km 5:20 min/km, 8 km 4:58 min/km
Nach der verkorgsten Einheit am Mittwoch war ich mir recht unsicher wie dieser
35er laufen wird. Zum Glück recht problemlos. Beine waren nach 23 Kilometern
schon ziehmlich schwer aber ich konnte wie geplant nach 27 Kilometern nochmal
beschleunigen und das Tempo auch bis zum Schluss halten. Trotzdem hat die lange
Vorbereitung schon Spuren hinterlassen und ich bin froh, dass der Marathon Race
Day
sich
nähert. Noch 4 Wochen.
Samstag
Crosstrainer 30 min
Sonntag
Crosstrainer 30 min |
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