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Wochenrückblick (29.08.2011 - 04.09.2011)
Sonntag, 04.09.2011 |
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Montag
Gesteigerter Dauerlauf 24 km - 8 km 5:29 min/km,
8 km
5:18 min/km, 8 km 5:02 min/km, Gesamt 5:16 min/km
Urlaub vorbei. Jetzt wieder Training in der welligen Heimat. Habe leichtes zwicken
in der linken Achillessehne. Hat mich beim Laufen aber nicht weiter behindert.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch
Schwellenlauf 11 km mit Einlaufen 4 km und Auslaufen
4 km (19 km) - 4 km 5:31 min/km, 11 km 4:18 min/km, 4 km 6:04 min/km, Gesamt
4:56 min/km
Linke Achillessehne zwickt immer noch ein bissel. Der Schwellenlauf ging aber
richtig gut. Hatte nie Probleme und die Befürchtung das Tempo könnte
abfallen. Jetzt bin ich gespannt auf die 39 km am Freitag.
Donnerstag
Crosstrainer 30 min
Freitag
Gesteigerter Dauerlauf 39 km - 8 km 5:30 min/km,
23 km
5:17 min/km, 8 km 4:51 min/km, Gesamt 5:14 min/km
Das die 39 km so gut gehen hätte ich mir echt nicht träumen lassen.
Auf den letzten 8 Kilometern ist mir etwas der Gaul durchgegangen. Dadurch das
es so gut lief war ich so euphorisch, dass ich deutlich schneller als die geplanten
5min07s/km auf diesem Teilstück gelaufen bin. Ich hoffe mal, dass dies nicht
zu viel des guten war. Nach Beendigung des Trainings bin ich vor Freude über
das gelungene Training erstmal wie Rocky um mein Auto getänzelt nund hab
ein paar Jabs geschlagen. Gut, dass es schon fast Mitternacht war und mich niemand
gesehen hat.
Samstag
Crosstrainer 30 min
Sonntag
Crosstrainer 30 min |
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