Montag Intervalle 6 x 800 m im 5 km Renntempo mit 2min15s
Gehpause (14 km) - IV 3:54 min/km,
Gesamt 5:33 min/km
Heute das erste mal seit langem wieder schnelle Intervalle. Ging besser als erwartet.
Hatte kein Problem mit den geplanten 4min02s/km. Das letzte schnelle Intervall
hab ich dann laufen lassen. Hat richtig Spaß gemacht.
Mittwoch Gesteigerter Dauerlauf 18 km -
8 km 5:31 min/km, 2
km
5:16 min/km, 8 km 5:00 min/km, Gesamt 5:15 min/km
Ein Genusslauf. MRT+10% fühlte sich echt locker an.
Freitag Gesteigerter Dauerlauf 26 km - 8 km 5:32 min/km,
10
km
5:17 min/km, 8 km 4:59 min/km, Gesamt 5:16 min/km
Der letzte längere Lauf im Urlaub auf Usedom. War wieder wunderschön
auf der langen Strandpromenade von Bansin über Heringsdorf, Ahlbeck und
Swinemünde in Polen.
