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Wochenrückblick (01.08.2011 - 07.08.2011)
Sonntag, 07.08.2011 |
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Montag
Schwellenlauf 8 km mit Einlaufen 7 km und Auslaufen
3 km (18 km) -
Schwellenlauf 4:19 min/km, Gesamt 5:15 min/km
War der bisher beste Schwellenlauf in dieser Marathonvorbereitung. Die Erholung
der Entlastungswoche und die Leistungsanpassung zum letzten Schwellenlauf hab
ich deutlich gemerkt.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch
Gesteigerter Dauerlauf 21 km -
8 km
5:34 min/km, 5 km
5:21 min/km, 8 km 5:04 min/km, Gesamt 5:19 min/km
Heute endlich einmal wieder Temperaturen die einem Sommertag gerecht werden.
Der Lauf war trotz aufkommender Schwüle am Abend sehr gelungen. Hab auch
am Ende noch sehr gute Beine verspürt.
Donnerstag
Crosstrainer 30 min
Freitag
Gesteigerter Dauerlauf 32 km -
8 km
5:32 min/km, 16 km
5:20 min/km, 8 km 5:03 min/km, Gesamt 5:19 min/km
War eine harte Sache. Hatte schon den ganzen Tag schwere Beine und es war schwer
in den Lauf zu kommen. Nach 27 km musste ich dann auch ganz schön beißen.
Nicht die Geschwindigkeit, sondern die Länge des Laufes spürte ich
deutlich.
Samstag
Crosstrainer 30 min
Sonntag
Crosstrainer 30 min
Der Umfang ist für mich schon gewöhnungsbedürftig. Nächste Woche gehts weiter mit noch ein paar km mehr. |
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