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Wochenrückblick (02.02.2015 - 08.02.2015)
Sonntag, 08.02.2015 |
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120,84 km @ 5:08 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 8 von 19
Montag
Früh
Dauerlauf 13,17 km
mit 7,1 km langsam und 6,07 km Schwellentempo -
Tempo: 4:18 min/km; Gesamt: 4:58 min/km
Das war wohl wieder nix mit richtigem Schwellentempo. Wege wieder schlechter
und Beine waren auch noch nicht so willig. Naja, immerhin Schwellentempobelastung.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09
km -
5:39 min/km
Heute gaaaaaanz entspannt. Beine müssen wieder frischer werden.
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Mittwoch
Früh
Dauerlauf 24,12 km -
5:14
min/km
Dauerbeflockung von oben und übelst zu laufende Wege. Hab dann kurzerhand einen
normalen Dauerlauf aus dem geplanten gesteigerten gemacht. War auch so kräftezehrend
genug. Hoffentlich sind morgen früh die Wege wieder besser.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Donnerstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
18,06 km -
7,99 km 5:02; 2 km 4:52; 8,07 km 4:37; Gesamt: 4:50 min/km
Na wer sagts denn. Kein Neuschnee. Gut geräumte Wege. Da sind die -10° sowas
von egal. Hat im Gegensatz zu gestern sowas von Spaß gemacht.
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,22
km -
5:42 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
35,06 km -
7,99 km 5:01; 18,97 km 4:50; 8,1 km 4:34; Gesamt: 4:49 min/km
Hammer wie gut das gelaufen ist. Keinerlei Probleme nach 27 km die Pace nochmal
zu erhöhen.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10
km -
5:36 min/km
Zum Glück war gestern der lange Lauf. Über Nacht wieder Neuschnee. Bei diesem
kurzen, langsamen Lauf aber halb so schlimm.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min |
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