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Wochenrückblick (26.01.2015 - 01.02.2015)
Sonntag, 01.02.2015 |
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110,58 km @ 5:04 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 7 von 19
Montag
Früh
Dauerlauf 13,14 km
mit 9,09 km langsam und 4,05 km Schwellentempo -
Tempo: 4:11 min/km; Gesamt: 5:05 min/km
Wege waren zu schlecht für schnelles Tempo. Die erreichte Pace ist für die Bedingungen
aber absolut OK.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07
km -
5:33 min/km
Ne ganze Ladung Neuschnee. Zum Glück stand bloß eine kurze langsame Runde an.
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Mittwoch
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
21,05 km -
8,01 km 5:01 min/km; 5 km 4:50 min/km; 8,04 km 4:37 min/km; Gesamt: 4:49
min/km
Freudig nahm ich das Tauwetter zur Kenntnis. Wege waren schon wieder richtig
gut. Da machts auch gleich Spaß und die Pacevorgaben passen dann auch. Geiler
Lauf.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,1
km -
4:59 min/km
Heute bissel glatt. Mit den Überziehspikes gings aber gut.
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,1
km -
5:39 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
30,02 km -
7,99 km 5:01; 13,98 km 4:49; 8,05 km 4:35; Gesamt: 4:48 min/km
Glück gehabt. Der Neuschnee kam erst kurz vor Schluss. Wege waren also gut zu
laufen und so konnte ich auch das Tempo wie gewünscht gestalten auch wenn ich
am Ende ganz schön kämpfen musste. Der nächste Schritt zu den 35ern.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11
km -
5:26 min/km
Der 30er gestern hat ganz schön reingehauen. Da merkt man gleich, dass man 3
Monate keine 30 km am Stück gelaufen ist. Der langsame 10er heute tat richtig
gut.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min |
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