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Wochenrückblick (19.01.2015 - 25.01.2015)
Sonntag, 25.01.2015 |
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100,73 km @ 5:09 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 6 von 19
Montag
Früh
Dauerlauf 13,1 km
mit 11 km langsam und 2,1 km Schwellentempo -
Tempo: 4:00 min/km; Gesamt: 5:06 min/km
Guter Einstieg ins Schwellentempo. Dies wird jetzt jede Woche von der Länge ausgebaut.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,1
km -
5:26 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Mittwoch
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
18,1 km -
7,99 km 5:02 min/km; 2 km 4:50 min/km; 8,11 km 4:49 min/km; Gesamt: 4:55 min/km
War nicht einfach zu laufen. Der Schnee hat dann doch Kraft gekostet, was ich
auf den letzten km deutlich gemerkt habe.
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,11
km -
5:03 min/km
Wege waren heute wieder besser. Nur auf ein paar glatte Stellen musste ich aufpassen.
Ging ganz gut heute.
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,13
km -
5:29 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
25,09 km -
7,99 km 5:09; 8,99 km 4:58; 8,11 km 4:56; Gesamt: 5:01 min/km
Wege waren zu schlecht, um die Sollpaces zu treffen. Bin dann nach Belastungsgefühl
gelaufen. Auf Jeden Fall war es trotzdem ein guter Schritt hin zu den langen
Läufen.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10
km -
5:29 min/km
Wieder neuer Schnee. Und das soll kommende Woche auch noch so weitergehen.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min |
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