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Wochenrückblick (12.01.2015 - 18.01.2015)
Sonntag, 18.01.2015 |
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89,78 km @ 5:06 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 5 von 19
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf
13,15 km mit 1 km Endbeschleunigung -
EB: 3:42 min/km; Gesamt: 4:54 min/km
Heute ging die kleine Endbeschleunigung aber richtig gut ab.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07
km -
5:17 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,08
km -
4:58 min/km
So kann der Winter bleiben. Lauffreundliche Wege. Das bissel Wind ist halb so
schlimm.
Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09
km -
5:26 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08
km -
5:26 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
20,18 km -
7,99 km 5:02; 3,99 km 4:47; 8,2 km 4:40; Gesamt: 4:50 min/km
Trotz Dauerregen hat es richtig Spaß gemacht. Die moderat gesteigerten mittellangen
Läufe sind halt doch die schönsten.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12
km -
5:17 min/km
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min
Die erste Phase "Regenearation und erste Umfangssteigerung durch wöchentliches hinzufügen einer Laufeinheit" ist hiermit abgeschlossen. Die nächsten 3 Wochen wird bei gleichbleibender Anzahl der Laufeinheiten der Umfang auf ca. 120 km gesteigert. Die Intensität wird dabei leicht erhöht. |
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