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Wochenrückblick (01.09.2014 - 07.09.2014)
Sonntag, 07.09.2014 |
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108,33 km @ 5:12 min/km
Vorbereitung Dresden Marathon Woche 12 von 18
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell
/ 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 14,19 km -
Schnell: 3:32 min/km; Gesamt: 5:03 min/km
Anstrengender Spaß.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,25
km -
5:22 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
Tempolauf 6,5 km + Ein-
und Auslaufen (12,48 km) -
TDL: 3:59 min/km; Gesamt: 4:41 min/km
Schön, dass ich die 4:00 min/km auf die Straße bekommen habe. War hart aber gut.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,09 -
5:25 min/km
Gestern auf Arbeit Containeranlieferung. Ungewohnt körperlich harte Arbeit.
Dafür ging die Runde heute Früh ganz gut.
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,47
km -
5:40 min/km
Heute komplett im Arsch. Muskelkater ohne Ende. So sachte wie es ging das Training
absolviert. Hoffentlich bekomm ich morgen den langen Lauf mit Endbeschleunigung
ordentlich hin.
Samstag
Früh
Dauerlauf 32,13 km
mit 22,06 km langsam und 10,08 km schnell -
Schnell: 4:22 min/km; Gesamt: 5:04 min/km
Noch nicht wieder richtig frisch gewesen aber allemal besser gefühlt wie gestern.
Die 10 km Endbeschleunigung waren hart. Mit 4:22 min/km ein bissel über meine
Sollpace von 4:16-4:19 min/km geblieben. Der Effekt sollte der gleiche sein.
Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,72
km -
5:20 min/km
Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen |
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