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Wochenrückblick (18.01.2016 - 24.01.2016)
Sonntag, 24.01.2016 |
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115,21 km @ 5:17 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 6 von 18
(Umfangsanpassung Woche 2 von 2)
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,31
km -
5:16 min/km
Ging heute duurch weitere Schneefälle schon etwas schwieriger zu laufen.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,07
km -
5:38 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen,
Fußball
Langsamer Dauerlauf 3,1
km -
5:43 min/km
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,5
km -
5:09 min/km
Meine Fresse war das kalt. -14°C. Sehr gewöhnungsbedürftig. Aber wenigstens fühlt
sich die kalte Dusche danach gar nicht so kalt an (-;
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell
/ 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,81 km) -
Schnell: 3:32 min/km; Gesamt: 5:03 min/km
Heute zum Glück nicht ganz so kalt. Und meine 1 minütige Sprintstrecke war auch
gut zu laufen ohne glatte Stellen. Pace ganz OK.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,09
km -
5:48 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen,
Basketball
Langsamer Dauerlauf 3,1
km -
5:38 min/km
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,3
km -
5:15 min/km
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,51
km -
5:12 min/km
-17°C. War schon leicht grenzwertig. Muss ich nicht so oft haben.
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 28,05
km -
5:17 min/km
Gesterm -17°C, heute eine ganze Ladung Neuschnee. Bin mit Vereinskollegen Daniel
gelaufen, welcher noch ein Tick stärker ist. Long Run Pace von knapp unter 5
min/km war bei den Bedingungen nicht zu halten und der Lauf wurde zu einem echten
Kraftakt. Zum Ende hin bekommt man die Beine kaum noch hoch. War ein echtes Durchbeißen.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,35
km -
5:15 min/km |
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