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Wochenrückblick (11.01.2016 - 17.01.2016)
Sonntag, 17.01.2016 |
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108,2 km @ 5:12 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 5 von 18
(Umfangsanpassung Woche 1 von 2)
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,47
km -
5:12 min/km
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,07
km -
5:28 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen,
Basketball
Langsamer Dauerlauf 3,10
km -
5:37 min/km
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,42
km -
5:15 min/km
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell
/ 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,77 km) -
Schnell: 3:38 min/km; Gesamt: 5:04 min/km
Meine Lieblingseinheit ordentlich durchgezogen. Pace hätte noch bissel schneller
sein können.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,05
km -
5:47 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen
Langsamer Dauerlauf 3,10
km -
5:36 min/km
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,36
km -
5:17 min/km
Nach 2 km die Überziehspikes aufgezogen, da die Wege doch sehr überfroren waren
und ich einige male weggerutscht bin. Danach gings ohne Probleme.
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,43
km -
5:15 min/km
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24
km -
4:56 min/km
Glück gehabt mit dem Wetter. Zwar leichter Schneefall. Es ließ sich aber dennoch
sehr gut laufen ohne größere Ausrutscher.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,43
km -
5:14 min/km |
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