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Wochenrückblick (04.01.2016 - 10.01.2016)
Sonntag, 10.01.2016 |
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74,76 km @ 5:09 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 4 von 18
(Regeneration Woche 4 von 4)
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,6
km -
5:10 min/km
Abend
Vereinshallentraining mit Lauf ABC, Technik, Koordination,
Kraft
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,39
km -
5:16 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
8 x 25 s Sprints mit Ein-
und Auslaufen (8,61 km) -
5:16 min/km
Die Sprints haben schon Spaß gemacht. Da freue ich mich schon auf das Minuten-Fartlek
nächste Woche.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,61
km -
5:11 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,48
km -
5:15 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20,07
km -
4:55 min/km
Wieder die Pace von knapp unter 5min/km der kommenden Long Runs durchgezogen.
20 km gehen schon mal ohne Probleme, außer das meine Hände ziemlich eingefroren
waren und ich dadurch die Haustür kaum aufgesperrt bekommen habe.
Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Sonntag
Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen |
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