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Wochenrückblick (07.12.2015 - 13.12.2015)
Sonntag, 13.12.2015 |
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60,68 km @ 5:02 min/km
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,33
km -
5:16 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Cruise Intervalle 4 x
1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,42 km) -
IV: 4:04 min/km; Gesamt: 4:58 min/km
Cruise Intervalle nach Belastungsgefühl gemacht. Über 4min/km. Naja.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,57
km -
5:15 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell
/ 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,69 km) -
Schnell: 3:39 min/km; Gesamt: 5:02 min/km
Mal wieder meine Lieblingseinheit gemacht aber nur mit 8 schnellen Minuten wegen
dem 5,1 k Wettkampf am Sonntag in Zwickau. Besonders schnell war es nicht aber
gut getan hat es trotzdem.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 5 min, 2 Übungen
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,77
km -
5:10 min/km
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,81 -
5:14 min/km
Sonntag
Vormittag
Einlaufen 1,05 km - 5:29 min/km
5,1 km Wettkampf beim
Zwickauer Adventslauf -
19min03s - 3:47 min/km
Das ging ja besser wie erwartet. Nachdem die letzten Tempoeinheiten im Training schon extrem zäh gingen hab ich nicht besonders viel erwartet von dem Lauf. Ich wollte zum Ende des Jahres und vor Beginn der nächsten Marathonvorbereitung nochmal bissel Wettkampfluft schnuppern. Das dann auf der nicht amtlich vermessenen Strecke von ca. 5,1 km 19min03s raus kamen hat mich doch gefreut. 3 Runden von ca. 1,7 km waren zu absolvieren. Ich hab mir gedacht, gehst einfach mal mit ca. 3min50s/km an und siehst was wird. Und ich konnte den Schnitt mit Anstrengung halten und auf der letzten Runde sogar noch zulegen und Plätze gutmachen.
Zeit: 19min03s
Gesamtplatz: 11 von 188 Finishern
Gesamtplatz Männer: 9 von 110 Finishern
Danach gings noch auf den schönen Weihnachtsmarkt in Zwickau bummeln mit ausgeprägten Fresseinheiten (-:
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