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Wochenrückblick (23.02.2015 - 01.03.2015)
Sonntag, 01.03.2015 |
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117,52 km @ 5:08 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 11 von 19
Montag
Früh
Tempodauerlauf 8,01
km mit Einlaufen 2,04 km (10,06 km) -
TDL: 4:27 min/km; Gesamt: 4:43 min/km
Ich wollte 12 km Marathontempo laufen. Nach 2 km schon gemerkt, dass das wieder
nichts wird. Nach km 8 (Runde 2 von 3) hab ich frustriert abgebrochen, nachdem
sich die km Pace bei grandiosen 4min40s eingepegelt hat. FUCK!
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11
km -
5:43min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Mittwoch
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
24,07 km -
8 km 5:02; 8 km 4:51; 8,07 km 4:36; Gesamt: 4:50 min/km
Na endlich mal wieder eine gelungene Trainingseinheit. Hab ich gleich nach dem
Aufstehen gemerkt, dass das heute gut wird. Hoffe, dass die Ketoanpassung jetzt
vollzogen ist.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Donnerstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
18,04 km - 8 km 5:00; 2 km 4:49; 8,05 km 4:39; Gesamt: 4:50 min/km
Ich schein wieder in der Spur zu sein. Die letzten 8 km MRT+10% gut geschafft.
So kann es jetzt wieder weitergehen.
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12
km -
5:34 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Samstag
Früh
Dauerlauf 35,07 km -
5:12 min/km
Wieder nur durchgelaufen die 35 km. Ab dem ansteigenden 13 km konnte ich keinen
Druck mehr aufbauen.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10
km -
5:35 min/km
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min |
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