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Wochenrückblick (09.02.2015 - 15.02.2015)
Sonntag, 15.02.2015 |
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94,51 @ 5:10 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 9 von 19
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf
10,04 km mit 1 km Endbeschleunigung -
EB: 4:02 min/km; Gesamt: 5:27 min/km
Heute Start der Entlastungswoche mit viel Schneegestöber. Mehr ging bei den übelsten
Wegen bei der kleinen Enbeschleunigung nicht.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07
km -
5:41 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,04
km -
5:00
min/km
Angenehmes Tempo. Wege wieder recht gut.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,08
km - 5:00 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12
km -
5:32 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
25,04 km -
7,99 km 5:01; 8,99 km 4:48; 8,06 km 4:33; Gesamt: 4:47 min/km
In der Entlastungswoche nur ein kurzer langer Lauf. Klingt lustig. Es lief von
Anfang bis Ende sehr gut.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11
km -
5:22 min/km
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min |
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