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Wochenrückblick (05.01.2015 - 11.01.2015)
Sonntag, 11.01.2015 |
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74,84 km @ 5:04 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 4 von 19
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf
13,12 km mit 1 km Endbeschleunigung -
EB: 4:08 min/km; Gesamt: 4:57 min/km
War heute gut zu laufen. Von der Endbeschleunigung hätte ich mir etwas mehr erhofft.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 15 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,13
km -
5:18 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,13
km -
4:58 min/km
Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11
km -
5:20 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11
km -
5:16 min/km
Abend
PcE-Training - ca. 30 min
Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
18,25 km -
8 km 5:01; 2 km 4:50; 8,25 km 4:41; Gesamt: 4:51 min/km
Jetzt gehts langsam wieder in Richtung Ausdauertraining. Die 8 flotteren km zum
Schluss waren auch kein Selbstläufer.
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min
Sonntag
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min |
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