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Wochenrückblick (25.08.2014 - 31.08.2014)
Sonntag, 31.08.2014 |
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127,03 km @ 5:10 min/km
Vorbereitung Dresden Marathon Woche 11 von 18
Montag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
21,14 km -
8 km 5:05 min/km; 5 km 4:51 min/km; 8,14 km 4:41 min/km; Gesamt: 4:52 min/km
Bis auf das Wecker klingeln um 4:10 Uhr ein toller Morgen. Die Kilometer sind
nur so weggeflutscht.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,12
km -
5:24 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800
m mit 3 min Trabpause (16,13 km) -
IV: 3:44 min/km; Gesamt: 4:54 min/km
Die Yasso Intervalle sollen ja ein Hinweis geben auf die erreichbare Marathonzeit.
800 m Zeit + 5 Sekunden in Stunden. Schaut ja schon gar nicht so schlecht aus
mit 3h04min. War auch wieder eine tolle Einheit.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,08 -
5:23 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,07
km -
5:24 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,15
km -
5:06 min/km
War anstrengender wie vorige Woche aber ist auch wie gesagt mehr Gesamtumfang
diese Woche. Nächsten Samstag dann 32 km mit 10 km Endbeschleunigung. Das wird
ne harte Nummer.
Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,34
km -
5:23 min/km
Dauerregen und der Abschluss einer anstrengenden Trainingswoche. 127 Wochen-
und 499 Monatskilometer. YEP.
Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen |
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