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Wochenrückblick (01.02.2016 - 07.02.2016)
Sonntag, 07.02.2016 |
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122,2 km @ 5:11 min/km
Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 8 von 18
(McMillan Plan Woche 2 von 12)
(Prep-Speed Woche 2 von 2)
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell
/ 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (11,49 km) -
Schnell: 3:24 min/km; Gesamt: 5:01 min/km
Ordentlich Gas gegeben bei Dauerregen. Hat aber trotzdem ein riesen Spaß gemacht.
Mein Lieblingseinheit eben.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,06
km -
5:56 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen
Langsamer Dauerlauf 3,07
km -
5:57 min/km
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,28
km -
5:15 min/km
Sehr schwere Beine.
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 8 x 800
m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,95 km) -
IV: 3:47 min/km; Gesamt: 5:06 min/km
Die Gesamtbelastung machte sich deutlich bei dieser Tempoeinheit bemerkbar. Mit
durchschnittlich 3min47s/km bin ich nicht wirklich zufrieden mit den Intervallen.
Abend
Langsamer Dauerlauf 3,03
km -
5:54 min/km
Vereinshallentraining mit Einlaufen,Gymnastik, Lauf ABC, maxxF Krafttraining
14 Übungen
Langsamer Dauerlauf 3,11
km -
5:52 min/km
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,22
km -
5:15 min/km
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,35
km -
5:16 min/km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32,22
km -
4:52 min/km
Die 32 km noch einmal bestätigt. Ging ähnlich gut wie in der Vorwoche.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,42
km -
5:15 min/km |
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