127,29 km @ 5:07 min/km
Vorbereitung Dresden Marathon Woche 15 von 18
Montag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf
21,07 km -
7,98 km 5:05 min/km; 5 km 4:55 min/km; 8,09 km 4:40 min/km; Gesamt: 4:53 min/km
Ohne Probleme Tempo gesteigert. Das hat Spaß gemacht.
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maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,13
km -
5:23 min/km
Nach dem regnerischen Tag gestern, heute früh schön klare Luft.
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maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
Tempolauf 10 km + Ein-
und Auslaufen (16,24 km) -
TDL: 4:04 min/km; Gesamt: 4:41 min/km
Harter Tempolauf. Pace war OK. Gefühlt die Strandpromenade entlanggeflogen.
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maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf
14,19 km -
5:21 min/km
Musste heut aufpassen, dass ich nicht weggeweht werde. Beine nach dem Tempolauf
gestern schon wieder recht locker.
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maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,15
km -
5:21 min/km
Wieder arg windig. Morgen der lange Kanten 36-40 km, je nach dem wie ich mich
fühle.
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maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 40,08
km -
5:05 min/km
Das lief ja wie am Schnürchen. Problemlos km für km abgespult. Kein Einbruch,
nicht mal ne Schwächephase. Sehr schön. Morgen in 3 Wochen muss es dann "bloß" noch
bissel schneller gehen.
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maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,42
km -
5:33 min/km
Urlaub vorbei. Letzter Lauf an der Promenade von Can Picafort. Nochmal das Meeresrauschen
genossen.
im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen |
