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Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen (10 km) vom 23.01.2014 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Donnerstag 23.01.2014 |
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen (10 km) |
10,13 km |
1h05min40s |
6min29s/km |
142 (71%) |
+181,8m/-178,7m |
Notiz
Straff eine Minute den Berg hoch und dann wieder runtergehen. Liest sich ja nicht so dramatisch. Aber eine Minute kann wirklich ganz schön lang sein. Die letzten 20 Sekunden waren ab der dritten Wiederholung schon nahe der Kotzgrenze. Die Steigung kann man aber auch wirklich als Steigung bezeichnen. Lange nicht so eine intensive Einheit gemacht.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1,01 |
1,01 |
05:24 |
05:22 |
05:22 |
-1 |
140 (70%) |
2,03 |
1,02 |
05:08 |
05:02 |
05:12 |
-10 |
146 (73%) |
3,03 |
1 |
05:30 |
05:30 |
05:18 |
-2 |
149 (74%) |
4,06 |
1,03 |
05:33 |
05:24 |
05:19 |
4 |
148 (74%) |
5,07 |
1,01 |
05:16 |
05:13 |
05:18 |
7 |
149 (74%) |
6,07 |
1 |
05:20 |
05:20 |
05:19 |
1 |
146 (73%) |
6,2 |
0,13 |
01:14 |
09:17 |
05:24 |
10 |
152 (76%) |
6,42 |
0,22 |
01:02 |
04:45 |
05:22 |
18 |
169 (84%) |
6,65 |
0,23 |
02:37 |
11:12 |
05:34 |
-18 |
120 (60%) |
6,86 |
0,21 |
01:01 |
04:52 |
05:33 |
17 |
156 (78%) |
7,08 |
0,22 |
02:32 |
11:33 |
05:44 |
-17 |
127 (63%) |
7,3 |
0,21 |
01:01 |
04:47 |
05:43 |
17 |
161 (80%) |
7,52 |
0,22 |
02:32 |
11:33 |
05:53 |
-17 |
128 (64%) |
7,73 |
0,21 |
01:01 |
04:55 |
05:51 |
17 |
160 (80%) |
7,95 |
0,22 |
02:42 |
12:05 |
06:02 |
-17 |
128 (64%) |
8,15 |
0,2 |
01:01 |
05:01 |
06:00 |
17 |
161 (80%) |
8,38 |
0,22 |
02:40 |
11:57 |
06:10 |
-17 |
132 (66%) |
8,59 |
0,21 |
01:02 |
05:01 |
06:08 |
16 |
162 (81%) |
8,8 |
0,22 |
02:41 |
12:24 |
06:18 |
-17 |
131 (65%) |
9,01 |
0,2 |
01:01 |
05:05 |
06:16 |
17 |
162 (80%) |
9,23 |
0,22 |
02:44 |
12:33 |
06:25 |
-17 |
130 (65%) |
9,43 |
0,2 |
01:01 |
05:09 |
06:23 |
17 |
158 (79%) |
10,13 |
0,7 |
05:26 |
07:44 |
06:29 |
-23 |
132 (66%) |
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