|
|
Gesteigerter Dauerlauf 20 km vom 14.07.2013 |
|
Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag 14.07.2013 |
Gesteigerter Dauerlauf 20 km |
20,13 km |
1h38min58s |
4min55s/km |
147 (73%) |
+74,5m/-74,4m |
Notiz
Die schönsten 100 min der Woche. Die moderat gesteigerten Läufe sind einfach die schönsten. Jetzt ist die erste Phase mit Regeneration und lockeren Umfangsaufbau vorbei. Ab nächster Woche geht es weiter mit dem Umfangsaufbau. Der lange Lauf wird länger und am Tag vor dem langen gesteigerten Lauf gibt es bereits einen mittellangen gesteigerten Lauf.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
8 |
8 |
41:11 |
05:09 |
05:09 |
-45 |
134 (66%) |
11,98 |
3,98 |
19:36 |
04:56 |
05:04 |
-1 |
147 (73%) |
20,13 |
8,15 |
38:10 |
04:41 |
04:55 |
47 |
161 (80%) |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
05:16 |
05:16 |
05:16 |
-1 |
131 (65%) |
2 |
1 |
05:06 |
05:06 |
05:11 |
-9 |
134 (66%) |
3 |
1 |
05:04 |
05:04 |
05:09 |
-5 |
136 (67%) |
4 |
1 |
05:06 |
05:06 |
05:08 |
-21 |
129 (64%) |
5 |
1 |
05:11 |
05:12 |
05:09 |
7 |
134 (66%) |
6 |
1 |
05:17 |
05:17 |
05:10 |
13 |
142 (70%) |
7 |
1 |
05:02 |
05:03 |
05:09 |
-17 |
133 (66%) |
8 |
1 |
05:06 |
05:07 |
05:09 |
-13 |
134 (66%) |
9 |
1 |
04:56 |
04:56 |
05:07 |
-6 |
141 (70%) |
10 |
1 |
04:55 |
04:55 |
05:06 |
6 |
149 (74%) |
11 |
1 |
04:53 |
04:53 |
05:05 |
-5 |
148 (73%) |
12 |
1 |
04:57 |
04:57 |
05:04 |
4 |
148 (73%) |
13 |
1 |
04:43 |
04:44 |
05:03 |
12 |
158 (78%) |
14 |
1 |
04:43 |
04:44 |
05:01 |
18 |
161 (80%) |
15 |
1 |
04:35 |
04:35 |
05:00 |
-10 |
158 (78%) |
16 |
1 |
04:42 |
04:42 |
04:59 |
-11 |
153 (76%) |
17 |
1 |
04:45 |
04:46 |
04:58 |
19 |
163 (81%) |
18 |
1 |
04:38 |
04:39 |
04:57 |
9 |
164 (81%) |
19 |
1 |
04:39 |
04:40 |
04:56 |
6 |
164 (81%) |
20 |
1 |
04:41 |
04:42 |
04:55 |
1 |
164 (81%) |
20,13 |
0,13 |
00:34 |
04:32 |
04:55 |
2 |
165 (82%) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|