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Marathontempo 30 km nach Einlaufen 2 km (32 km) vom 14.09.2012 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
14.09.2012 |
Marathontempo 30 km nach Einlaufen 2 km (32 km) |
32,00 km |
2h35min03s |
4min51s/km |
0 (0%) |
+283,5m/-276,0m |
Notiz
5:15 Uhr früh ging es nüchtern los. Hab aber am Abend vorher ordentlich Kohlenhydrate eingeworfen. Hatte das Tempo auf den 3 Runden a 10 km gut unter Kontrolle, nur der jeweils letzte km war durch die ordentlichen Steigungen richtig anstrengend. 30 km hab ich also drauf. Jetzt muss ich das Tempo noch 12,2 km länger durchdrücken und alles ist gut.
Details
Einlaufen
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 2 |
2 |
12:03 |
06:02 |
06:02 |
3 |
Marathontempo 30 km
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
04:50 |
04:50 |
04:50 |
-9 |
| 2 |
1 |
04:47 |
04:48 |
04:49 |
-12 |
| 3 |
1 |
04:49 |
04:50 |
04:49 |
6 |
| 4 |
1 |
04:48 |
04:48 |
04:49 |
1 |
| 5 |
1 |
04:49 |
04:49 |
04:49 |
3 |
| 6 |
1 |
04:40 |
04:40 |
04:48 |
-6 |
| 7 |
1 |
04:47 |
04:47 |
04:48 |
2 |
| 8 |
1 |
04:46 |
04:46 |
04:47 |
0 |
| 9 |
1 |
04:51 |
04:52 |
04:48 |
-1 |
| 10 |
1 |
04:58 |
04:59 |
04:49 |
17 |
| 11 |
1 |
04:45 |
04:46 |
04:49 |
-16 |
| 12 |
1 |
04:43 |
04:44 |
04:48 |
-2 |
| 13 |
1 |
04:49 |
04:49 |
04:48 |
1 |
| 14 |
1 |
04:49 |
04:49 |
04:48 |
1 |
| 15 |
1 |
04:46 |
04:46 |
04:48 |
-3 |
| 16 |
1 |
04:39 |
04:40 |
04:48 |
3 |
| 17 |
1 |
04:46 |
04:46 |
04:48 |
-3 |
| 18 |
1 |
04:46 |
04:47 |
04:48 |
3 |
| 19 |
1 |
04:44 |
04:44 |
04:47 |
1 |
| 20 |
1 |
04:48 |
04:48 |
04:47 |
15 |
| 21 |
1 |
04:35 |
04:36 |
04:47 |
-8 |
| 22 |
1 |
04:42 |
04:43 |
04:47 |
-5 |
| 23 |
1 |
04:44 |
04:44 |
04:47 |
-3 |
| 24 |
1 |
04:48 |
04:48 |
04:47 |
0 |
| 25 |
1 |
04:41 |
04:41 |
04:46 |
3 |
| 26 |
1 |
04:44 |
04:44 |
04:46 |
-7 |
| 27 |
1 |
04:45 |
04:46 |
04:46 |
5 |
| 28 |
1 |
04:42 |
04:43 |
04:46 |
-5 |
| 29 |
1 |
04:46 |
04:47 |
04:46 |
-2 |
| 30 |
1 |
04:38 |
04:40 |
04:46 |
21 |
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