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Marathon Goal Pace 10 km + Ein- und Auslaufen (15,91 km) vom 22.08.2018 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 22.08.2018 |
Marathon Goal Pace 10 km + Ein- und Auslaufen (15,91 km) |
15,91 km |
1h12min18s |
4min33s/km |
147 (75%) |
+55m/-55m |
Notiz
Die Herzfrequenz war für den Tempolauf in der geplanten Marathonpace mit 82% im Schnitt nicht schlecht. Das Belastungsgefühl war aber schon noch deutlich höher. Ich musste da zum Teil schon ordentlich nachdrücken um die Pace zu halten.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
3,87 km |
20:22 |
3,87 km |
20:22 |
5:16/km |
-0:43/km |
63 % |
73 % |
+19/-17 |
2. |
13,87 km |
1:00:59 |
10,00 km |
40:37 |
4:04/km |
+0:29/km |
82 % |
86 % |
+35/-34 |
3. |
15,91 km |
1:12:19 |
2,05 km |
11:20 |
5:32/km |
-0:59/km |
69 % |
81 % |
+1/-4 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,00 km |
5:17 |
1,00 km |
5:17 |
5:16/km |
-0:44/km |
63 % |
67 % |
+1/-0 |
2. |
2,02 km |
10:37 |
1,02 km |
5:20 |
5:15/km |
-0:42/km |
64 % |
67 % |
+7/-5 |
3. |
3,00 km |
15:54 |
0,98 km |
5:17 |
5:22/km |
-0:49/km |
62 % |
71 % |
+10/-4 |
4. |
3,87 km |
20:22 |
0,86 km |
4:28 |
5:10/km |
-0:37/km |
62 % |
73 % |
+5/-12 |
5. |
4,88 km |
24:31 |
1,02 km |
4:09 |
4:05/km |
+0:28/km |
77 % |
81 % |
+10/-4 |
6. |
5,88 km |
28:34 |
0,99 km |
4:03 |
4:05/km |
+0:28/km |
81 % |
82 % |
+4/-7 |
7. |
6,87 km |
32:35 |
0,99 km |
4:01 |
4:03/km |
+0:30/km |
82 % |
83 % |
+8/-0 |
8. |
7,86 km |
36:36 |
0,99 km |
4:01 |
4:03/km |
+0:30/km |
83 % |
84 % |
+0/-8 |
9. |
8,86 km |
40:39 |
1,00 km |
4:03 |
4:02/km |
+0:30/km |
83 % |
84 % |
+4/-1 |
10. |
9,86 km |
44:42 |
1,00 km |
4:03 |
4:03/km |
+0:29/km |
84 % |
85 % |
+0/-5 |
11. |
10,87 km |
48:47 |
1,01 km |
4:05 |
4:04/km |
+0:29/km |
83 % |
85 % |
+6/-0 |
12. |
11,87 km |
52:52 |
1,00 km |
4:05 |
4:05/km |
+0:28/km |
84 % |
85 % |
+0/-9 |
13. |
12,86 km |
56:54 |
0,99 km |
4:02 |
4:04/km |
+0:29/km |
84 % |
86 % |
+8/-0 |
14. |
13,87 km |
1:00:59 |
1,01 km |
4:05 |
4:04/km |
+0:29/km |
84 % |
85 % |
+0/-10 |
15. |
14,86 km |
1:06:34 |
1,00 km |
5:35 |
5:36/km |
-1:03/km |
71 % |
81 % |
+0/-1 |
16. |
15,88 km |
1:12:08 |
1,02 km |
5:34 |
5:28/km |
-0:55/km |
68 % |
72 % |
+2/-4 |
17. |
15,91 km |
1:12:19 |
0,03 km |
0:11 |
5:47/km |
-1:15/km |
64 % |
64 % |
+0/-0 |
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