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Dauerlauf 20,13 km mit 15,06 km langsam und 5,07 km Endbeschleunigung vom 28.11.2015 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
28.11.2015 |
Dauerlauf 20,13 km mit 15,06 km langsam und 5,07 km Endbeschleunigung |
20,13 km |
1h40min24s |
4min59s/km |
0 (0%) |
+26,2m/-26,9m |
Notiz
Da geht wohl nicht mehr viel. Die 5 km Endbeschleunigung gerademal mit 4min14s pro Kilometer geschafft. Luft scheint raus zu sein. Noch 2 Wochen irgendwie überbrücken und dann beginnt der Neuaufbau mit Regenerationswochen.
Details
Langsam
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
05:08 |
05:09 |
05:09 |
-2 |
| 2 |
1 |
05:13 |
05:14 |
05:11 |
3 |
| 3 |
1 |
05:15 |
05:16 |
05:13 |
9 |
| 4 |
1 |
05:16 |
05:16 |
05:14 |
-4 |
| 5 |
1 |
05:14 |
05:14 |
05:14 |
-1 |
| 6 |
1 |
05:11 |
05:11 |
05:13 |
6 |
| 7 |
1 |
05:10 |
05:11 |
05:13 |
-1 |
| 8 |
1 |
05:12 |
05:13 |
05:13 |
0 |
| 9 |
1 |
05:14 |
05:15 |
05:13 |
0 |
| 10 |
1 |
05:11 |
05:12 |
05:13 |
-5 |
| 11 |
1 |
05:16 |
05:16 |
05:13 |
2 |
| 12 |
1 |
05:17 |
05:18 |
05:14 |
2 |
| 13 |
1 |
05:15 |
05:16 |
05:14 |
-9 |
| 14 |
1 |
05:19 |
05:19 |
05:14 |
-2 |
| 15 |
1 |
05:18 |
05:19 |
05:15 |
1 |
| 15,06 |
0,06 |
00:17 |
04:52 |
05:14 |
1 |
Endebeschleunigung
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
04:13 |
04:14 |
04:14 |
-2 |
| 2 |
1 |
04:22 |
04:22 |
04:18 |
3 |
| 3 |
1 |
04:26 |
04:26 |
04:21 |
0 |
| 4 |
1 |
04:08 |
04:09 |
04:18 |
-2 |
| 5 |
1 |
04:02 |
04:03 |
04:15 |
-1 |
| 5,07 |
0,07 |
00:15 |
03:36 |
04:14 |
1 |
|
|
|
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