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Wochenrückblick (16.10.2023 - 22.10.2023)
Sonntag, 22.10.2023 |
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82,17 km @ 5:24/km = 6h57min59s running + ca. 2h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 9,38 km
5:31/km, 64% Ø HF, 82% max HF, +28m/-12m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,09 km
5:33/km, 61% Ø HF, 66% max HF, +25m/-13m
Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,45 km
IV: 4:13, 4:11, 4:14, 4:05/km
Gesamt: 5:10/km, 69% Ø HF, 84% max HF, +34m/-15m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,08 km
5:36/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +23m/-16m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 4,10 km
5:31/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +8m/-6m
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,09 km
5:33/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +3m/-5m
Sonntag
Früh
Einlaufen 0,77 km
5:39/km, 66% Ø HF, 72% max HF, +3m/-0m
Dresden Marathon
3h20min39s, 4:45/km, 81% Ø HF, 87% max HF, +147m/-144m
Gesamtplatz 164 von 1133 Finisher
Männer Platz 154 von 899 Finisher
AK M45 Platz 22 von 111 Finisher
Einen tollen Marathon konnte ich finishen. Mir war es ein bissel zu warm und zu windig aber alles noch im Rahmen und vollkommen ok. 10°C bedeckt und windstill bekommt halt nicht immer. Ich habe mich an den 3:15 Pacemakern orientiert und hielt dies für anspruchsvoll aber machbar. Bis km 28 konnte ich die Pace mitgehen, welche die beiden und die Gruppe liefen, dann musste ich leider abreißen lassen. Das waren ganz schön harte 14 km bis ins Ziel. Aber so ist halt Marathon. Da kannst du dich bis 25 km noch so gut fühlen, da gehts dann erst richtig los. Das war zwar hart aber auch schön, diesen Kampf zu kämpfen ohne Frust und voller Dankbarkeit. Ja, in den Momenten wo es nicht so gut läuft, trotzdem voller Dankbarkeit auf Jesus schauen zu können ist das größte Geschenk.
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