![]()
 |
| |
Wochenrückblick (09.10.2023 - 15.10.2023)
Sonntag, 15.10.2023 |
 |
75,66 km @ 5:24/km = 6h49min07s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,88 km
Schnell: 3:48, 3:43, 3:40, 3:35, 3:41, 3:42, 3:42, 3:33 min/km
Gesamt: 5:33/km, 66% Ø HF, 88% max HF, +34m/-25m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,07 km
5:43/km, 60% Ø HF, 66% max HF, +22m/-16m
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause + EL AL 15,55 km
IV: 4:16, 4:16, 4:14/km
Gesamt: 5:19/km, 70% Ø HF, 87% max HF, +32m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,10 km
5:39/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +19m/-17m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,05 km
5:47/km, 63% Ø HF, 74% max HF, +141m/-138m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 20 km mit 10 km locker und 10 km hart
Hart: 4:24/km, 85% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 4:59/km, 73% Ø HF, 91% max HF, +50m/-54m
Sonntag
- |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
