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Wochenrückblick (02.10.2023 - 08.10.2023)
Samstag, 07.10.2023 |
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107,06 km @ 5:23/km = 9h35min49s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,14 km
Schnell: 3:43, 3:34, 3:41, 3:43, 3:47, 3:38, 3:48, 3:40, 3:43, 3:39, 3:37, 3:37 min/km
Gesamt: 5:28/km, 66% Ø HF, 87% max HF, +40m/-30m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,10 km
5:36/km, 63% Ø HF, 70% max HF, +45m/-42m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,71 km
Tempo: 4:27/km, 79% Ø HF, 85% max HF
Gesamt: 4:51/km, 74% Ø HF, 85% max HF, +33m/-28m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,07 km
5:41/km, 62% Ø HF, 68% max HF, +58m/-48m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,03 km
5:42/km, 65% Ø HF, 75% max HF, +247m/-242m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart
Hart: 4:28/km, 85% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 5:13/km, 70% Ø HF, 92% max HF, +75m/-73m
Sonntag
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