Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (02.10.2023 - 08.10.2023)


Samstag, 07.10.2023
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107,06 km @ 5:23/km = 9h35min49s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll

Montag
Frh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,14 km
Schnell: 3:43, 3:34, 3:41, 3:43, 3:47, 3:38, 3:48, 3:40, 3:43, 3:39, 3:37, 3:37 min/km
Gesamt: 5:28/km, 66% HF, 87% max HF, +40m/-30m


Dienstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 15,10 km
5:36/km, 63% HF, 70% max HF, +45m/-42m

Mittwoch
Frh
Tempolauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,71 km
Tempo: 4:27/km, 79% HF, 85% max HF
Gesamt: 4:51/km, 74% HF, 85% max HF, +33m/-28m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 15,07 km
5:41/km, 62% HF, 68% max HF, +58m/-48m

Freitag
Frh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,03 km
5:42/km, 65% HF, 75% max HF, +247m/-242m

Samstag
Frh
Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart
Hart: 4:28/km, 85% HF, 92% max HF
Gesamt: 5:13/km, 70% HF, 92% max HF, +75m/-73m


Sonntag
-
 
 
 
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