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Wochenrückblick (25.09.2023 - 01.10.2023)
Samstag, 30.09.2023 |
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103,86 km @ 5:24/km = 9h21min31s running + ca. 2h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,19 km
5:16/km, 67% Ø HF, 73% max HF, +65m/-48m
Dienstag
-
Mittwoch
Früh
Tempolauf 8 km + Ein- und Auslaufen 15,50 km
Tempo: 4:22/km, 83% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:58/km, 76% Ø HF, 89% max HF, +34m/-22m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:28/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +45m/-42m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km
5:42/km, 64% Ø HF, 74% max HF, +239m/-235m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 37,04 km
5:32/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +100m/-104m
Sonntag
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