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Wochenrückblick (18.09.2023 - 24.09.2023)
Sonntag, 24.09.2023 |
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92,06 km @ 5:26/km = 8h20min47s running + ca. 2h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,22 km
Schnell: 3:47, 3:41, 3:42, 3:43, 3:45, 3:44, 3:48, 3:43, 3:51, 3:40, 3:52, 3:37 min/km
Gesamt: 5:32/km, 68% Ø HF, 87% max HF, +32m/-21m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:49/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +19m/-22m
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,58 km
IV: 3:13 (4:01), 3:14 (4:01), 3:19 (4:09), 3:11 (3:59), 3:21 (4:11), 3:13 (4:01), 3:16 (4:05), 3:13 min (4:01/km)
Gesamt: 5:12/km, 73% Ø HF, 88% max HF, +29m/-24m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:40/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +27m/-17m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,06 km
5:47/km, 66% Ø HF, 77% max HF, +138m/-139m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart
Hart: 4:26/km, 85% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:07/km, 71% Ø HF, 90% max HF, +71m/-81m
Sonntag
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